راه حل فوری برای «آرامش» در شرایط بحرانی

سه شنبه 17 تیر 1404 08:20

شناسه: 4057246

17 تیر 1404 - 08:20

راه حل فوری برای «آرامش» در شرایط بحرانی

اقتصاد ایران: یک روان درمانگر، به معرفی تکنیک ساده و مؤثر «پنج تنفس» برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش در شرایط بحرانی پرداخت.

به گزارش خبرگزاری اقتصاد ایران ، میترا قاسمی گفت: مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک کند. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است.

این مدرس دانشگاه با توضیح نحوه اجرای این تکنیک، افزود: در این روش، فرد پنج بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌کند. حالت ایده‌آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می‌گیرد و تمرکز بر این است که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.

قاسمی ادامه داد: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، می‌توان از تنفس سینه‌ای عمیق استفاده کرد. مهم این است که نفس‌ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می‌شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از طریق دهان خارج می‌شود.

وی با هشدار در مورد تعداد تکرارها، خاطرنشان کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چرا که تنفس عمیق زیاد ممکن است باعث سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان‌دهنده افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز است و امری طبیعی است.

قاسمی در برنامه رادیو سلامت توصیه کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، قبل از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خود را رها کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن قرار دهید.

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

وبگردی

تصویب نوزدهمین بسته تحریم‌ها علیه روسیه شانس بالای تراکتور برای صعود به مرحله حذفی آسیا گفتگوی تلفنی ولیعهد سعودی و ماکرون درباره غزه سرنوشت سپرده‌گذاران بانک آینده مشخص شد نقدی بر مصوبه مجلس در خصوص حق پخش مسابقات ماموریت سخت استقلال برای زنده ماندن در آسیا تصمیم احتمالی بانک مرکزی درباره بانک آینده افت طلای جهانی صدایش به بازار تهران نرسید! صادرات بیش از ۲۳ میلیون تن کالا از بندر شهید رجایی سفر یک تابوت سرگردان از تهران تا مونیخ

راه حل فوری برای «آرامش» در شرایط بحرانی