یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی بوده که بسیاری از افراد حداقل یک بار در زندگی آن را تجربه میکنند. درمان یبوست در خانه شامل تغییر در رژیم غذایی، افزایش مصرف فیبر و مایعات، فعالیت بدنی و برخی دیگر از روش‌ های فوری بوده که میتوانند در خانه امتحان کنند. در ادامه  قصد داریم تا شما را با راهکارهای درمان فوری یبوست آشنا کرده تا بتوانید هر چه زودتر موفق به درمان یبوست شوید.

یبوست چیست؟

یبوست به حالتی اطلاق شده که فرد کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشد یا مدفوع او به سختی و با فشار زیاد خارج شود. یبوست میتواند ناشی از عوامل مختلفی شامل کمبود فیبر و مایعات، سبک زندگی کم‌ تحرک، اختلالات عملکردی روده، یا بیماری‌ های زمینه‌ ای باشد که در صورت طولانی شدن، میتواند منجر به بروز  هموروئید، شقاق مقعدی یا نفخ مزمن شود.

رفع سریع یبوست در منزل شامل روش‌ هایی است که روده را تحریک کرده و عبور مدفوع را آسان‌ تر میکنند. این اقدامات مخصوصا برای درمان یبوست خفیف تا متوسط مناسب بوده و قادر هستند تا بدون نیاز به داروهای شیمیایی درمان سریع یبوست را محقق سازند.

انواع یبوست و روش های درمانی 

عارضه یبوست در افراد میتواند به دلایل مختلف ایجاد شود که بر اساس آن انواع مختلفی از یبوست را در ادامه برای شما تقسیم بندی نموده ایم:

یبوست مزمن

این نوع یبوست ناشی از اختلال در عملکرد طبیعی روده بوده در این حالت مدفوع سفت و خروج آن دشوار بوده که اغلب احساس تخلیه ناقص را در فرد بوجود می آورد.

از جمله موارد مربوط به درمان یبوست مزمن می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• تغییر سبک زندگی
• افزایش مصرف فیبر از طریق میوه‌ ها، سبزیجات و غلات کامل
• نوشیدن کافی آب
• ورزش منظم جهت ایجاد تحرک در روده
• ایجاد برنامه منظم برای اجابت مزاج جهت شرطی نمودن بدن

یبوست ناشی از کم‌ تحرکی یا سبک زندگی

این نوع یبوست به دلیل کمبود فعالیت بدنی، رژیم غذایی بدون فیبر و مایعات، یا تاخیر مکرر در دفع مدفوع ایجاد میشود.

برای درمان یبوست در این نوع، اصلاح سبک زندگی اهمیت بالایی داشته و انجام پیاده‌ روی به طور مرتب یا ورزش سبک روزانه، موجب  تحرک در روده  خواهد شد.

افزایش مصرف سبزیجات، میوه و مایعات می توانند تاثیر زیادی در نرم شدن مدفوع داشته باشند. علاوه بر این پرهیز از به تاخیر انداختن اجابت مزاج می‌ تواند کمک شایانی به درمان  یبوست نماید.

یبوست دارویی

دلیل اصلی اینکه برخی داروها باعث یبوست می شوند، اثرات مستقیم یا غیرمستقیم آن‌ ها بر عملکرد روده بوده که هر کدام به نوعی در شکل و خروج مدفوع تاثیر گذار خواهند بود. در این موارد، ابتدا لازم است با نظر پزشک مصرف دارو بررسی و در صورت امکان جایگزین شود. همچنین افزایش مصرف فیبر، مایعات و در صورت نیاز استفاده از ملین‌ های مناسب می‌ تواند به درمان یبوست ناشی از دارو کمک کند.

در ادامه قصد داریم تا شما را با تاثیرات دارو ها بر ایجاد یبوست آشنا کرده و نام داروهایی که موجب بوجود آمدن آن میشود را برای شما بازگو نماییم تا بتوانید به درمان سریع یبوست بپردازید.

• کاهش حرکات روده: برخی دارو ها مانند مسکن‌ های مخدر، فعالیت عضلات روده را کاهش داده و باعث کند شدن حرکت مدفوع میشود. این کاهش حرکات موجب شده تا مدفوع آب خود را بیشتر از دست بدهد و سفت شود، که دفع آن را دشوار می سازد. از جمله این داروها عبارتند از: مورفین، کدئین، ترامادول و دیسیکلومین
• تغییر در ترشح مایعات روده: برخی داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اسپاسم ممکن است میزان ترشح مایعات در روده را کاهش دهند و مدفوع خشک و سفت میشود که در نتیجه آن یبوست شکل میگیرد. این داروها عبارتند از: دیفن‌هیدرامین، آمی‌ تریپتیلین، ایمی‌ پرامین
• تاثیر بر سیستم عصبی: برخی داروها با تاثیر روی گیرنده‌ های عصبی یا هورمونی روده، هماهنگی حرکات روده را مختل کرده و باعث کندی عبور مدفوع میشوند. این داروها عبارتند از: داروهای ضد پارکینسون و داروهای ضد اضطراب یا ضد روان‌ پریشی 
• تغییر کیفیت مدفوع: بعضی داروها می توانند اشتها، میزان مصرف مایعات یا تحرک فرد را کاهش دهند که به‌ طور غیرمستقیم یبوست ایجاد میکنند. این داروها عبارتند از: سولفات آهن، فومارات آهن، کلسیم کربنات.

یبوست ناشی از مشکلات عصبی یا عضلانی روده

این نوع یبوست ممکن است ناشی از وجود بیماری‌ هایی مانند اختلالات تیروئید، دیابت، بیماری‌ های عصبی-عضلانی یا انسداد روده در بدن باشد. مدیریت این نوع از یبوست شامل درمان علت زمینه‌ ای، اصلاح رژیم غذایی و در برخی موارد استفاده از داروهای تجویزی یا روش‌ های پزشکی بوده تا عملکرد روده به حالت طبیعی بازگردد.

درمان یبوست

 درمان یبوست در خانه میتواند از تشدید آن جلوگیری نموده و به دفع راحت تر کمک نماید. در ادامه قصد داریم تا شما را با روش های درمان سریع یبوست آشنا کرده تا بتوانید خودتان در خانه اقدام به درمان یبوست نمائید.

Making simple changes to your diet and lifestyle can help treat constipation. It's safe to try these simple measures when you're pregnant. You may notice a difference within a few days. Sometimes it takes a few weeks before your symptoms improve.

ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌ تواند به درمان یبوست کمک کند. استفاده از این روش‌ های ساده در دوران بارداری نیز بی‌ خطر است. ممکن است طی چند روز تفاوت را احساس کنید، اما گاهی چند هفته طول میکشد تا علائم بهبود پیدا کنند.

برگرفته شده از: https://www.nhs.uk/conditions/constipation/

درمان سریع یبوست در منزل

یبوست به طور معمول با تغییرات سبک زندگی و روش‌ های خانگی قابل بهبود است. اما، گاهی نیاز است که درمان فوری یبوست حاصل شود. راه های درمان سریع یبوست در منزل به 3 بخش تقسیم می شوند:

•  فعالیت های ورزشی جهت بهبود حرکات روده
•  اصلاح برنامه غذایی
•  اصلاح عادات زندگی جهت درمان سریع یبوست بوده

فعالیت‌ های ورزشی و تحرک بدنی

تحرک داشتن زندگی روزمره در ایجاد شادابی و نشاط در کنار بهبود عملکرد اعضای بدن مانند روده بسیار تاثیر گذار میباشد. داشتن تحرک و ورزش باعث افزایش حرکات طبیعی روده و تحریک عبور مدفوع خواهد شد.

از جمله حرکات ورزشی میتوان به پیاده روی روزانه 15 تا 30 دقیقه، دویدن سبک، انجام تمرینات کششی یا حرکات شکمی به تسریع فرآیند اجابت مزاج کمک میکنند. حتی انجام چند حرکت کوتاه بعد از وعده غذایی میتواند اثر قابل توجهی در دفع راحت تر و درمان سریع یبوست در منزل داشته باشد.

برای درمان یبوست چی بخوریم؟

بخش مهمی از درمان سریع یبوست در منزل مربوط به جبران کمبود آب بدن و نرم کردن مدفوع برای خروج بدون زور زدن میباشد. نوشیدن مایعات و بهره گیری از روش‌ های تحریک فوری روده از طریق مصرف برخی خوراکی ها، از بهترین روش های درمان فوری یبوست بوده که میتوانند به جزئی از عادات خوب زندگی نیز تبدیل شوند. از جمله مایعات پیشنهادی برای درمان سریع یبوست در منزل عبارتند از:

• آب آلوئه ورا
• دمنوش برگ گزنه، بابونه و آویشن
• دمنوش زنجبیل
• انواع سوپ ها
• ماست و دوغ کفیر
• انجیر و برگ آلو خیس خورده مخلوط با آب
• آب میوه
• مخلوط خاکشیر و تخم شربتی
• دتاکس آب، نعنا، خیار و میوه دلخواه مانند سیب یا کیوی
• آب کیوی به همراه سیب یا کرفس
• آب سیب و کرفس به همراه اسفناج
• آب هویج

اصلاح عادات زندگی برای درمان فوری یبوست

یک سری عادات منفی در زندگی افراد وجود دارند که میتوانند باعث ایجاد اختلال در عملکرد اعضای بدن شوند. ترک این عادات و جایگزینی آنها با موارد مناسب و عادات مثبت میتواند سلامتی را به فرد بازگردانده و موجب بالا رفتن انرژی شوند.

• ورزش نکردن
• نشستن طولانی‌ مدت
• مصرف کم سبزیجات، میوه‌ ها و غلات
• نوشیدن کم مایعات
• به تاخیر انداختن اجابت مزاج
• استرس و فشار روانی
• مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و چرب

The body has a hard time processing fat. Especially with Western diets, the bile-producing gallbladder (the material that helps break down fat) is stretched to its limit. It’ll do your entire body good to cut down on some high fat content food, as well as relieve constipation.

بدن در هضم چربی‌ ها مشکل دارد، به خصوص هنگامی که رژیم غذایی غربی مصرف می‌ کنیم، کیسه صفرا که صفرا تولید میکند و به هضم چربی کمک می نماید تحت فشار زیادی قرار خواهد گرفت. کاهش مصرف غذاهای پرچرب نه تنها برای کل بدن مفید است، بلکه به بهبود یبوست نیز کمک مینماید.

برگرفته شده از: https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-treatments/8-remedies-to-relieve-constipation-bladder-bowel-community/

سخن پایانی درباره درمان فوری یبوست

در نهایت، یبوست مشکلی رایج اما قابل کنترل بوده که با روش‌ های خانگی و فوری میتوان به سرعت علائم آن را کاهش داد. مصرف آب و نوشیدنی‌ های ملین مانند آب آلو یا ترکیب میوه‌ ها و سبزیجات، افزایش تحرک و انجام ورزش‌ های سبک، ایجاد عادات درست در دفع مدفوع از ساده‌ ترین و موثرترین روش‌ ها برای درمان فوری یبوست میباشند.

رعایت این نکات در تسکین فوری این بیماری و پیشگیری از بروز یبوست مزمن در آینده تاثیر چشمگیری خواهند داشت. در موارد ابتلا به یبوست شدید یا طولانی، مراجعه به پزشک و بررسی علل زمینه‌ ای اهمیت ویژه‌ ای داشته تا سلامت دستگاه گوارش به طور کامل حفظ شود.