به گزارش سلامت نیوز ،افکار مزاحم، همان افکاری هستند که بدون دعوت وارد ذهن می‌شوند و گاهی هیچ ارتباطی با شخصیت یا ارزش‌های فرد ندارند. بسیاری از ما تجربه کرده‌ایم که در گیر و دار افکار آزاردهنده گیر کرده‌ایم و نمی‌دانیم چگونه از شر آنها خلاص شویم. این افکار، در اکثر موارد ناشی از استرس، اضطراب، خستگی و فشارهای روانی هستند و گاهی از رویدادهای بیرونی مانند دعوا، حوادث ناراحت‌کننده یا حتی دیدن صحنه‌هایی آزاردهنده در فیلم‌ها نشأت می‌گیرند. در برخی اختلالات روانی، این افکار شدت بیشتری می‌یابند، مانند اختلال وسواس فکری-عملی، استرس پس از سانحه و افسردگی.

۱۰ روش برای مقابله با افکار مزاحم

اگر شما هم از دست افکار مزاحم رنج می‌برید، می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر ذهن خود را آرام کرده و این افکار را دور کنید:

1. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): تمرکز بر لحظه حال و مشاهده افکار بدون قضاوت می‌تواند به شما کمک کند تا از درگیری با این افکار خودداری کنید. به جای اینکه با آنها مبارزه کنید، تنها به آنها نگاه کنید.

2. رفتاردرمانی شناختی (CBT): این تکنیک درمانی به شما می‌آموزد که چگونه افکار خود را شناسایی کرده و الگوهای فکری ناسالم را تغییر دهید. با این روش، می‌توانید ارتباط میان افکار و احساسات خود را درک کنید.

3. تنفس عمیق: تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی‌تان را آرام کرده و از چرخه اضطراب و افکار مزاحم رها شوید.

4. انجام فعالیت‌های مثبت و سازنده: درگیر شدن در فعالیت‌هایی مانند ورزش، مطالعه یا موسیقی می‌تواند ذهن شما را از افکار منفی دور کرده و به مسیر مثبت هدایت کند.

5. تصویرسازی ذهنی: می‌توانید افکار مزاحم را مانند ابری که به آرامی از آسمان می‌گذرد یا برگی که روی آب شناور است تصور کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا از افکار مزاحم فاصله بگیرید.

6. شناسایی افکار: به‌جای واکنش احساسی به افکار مزاحم، آنها را شناسایی کرده و از یک دیدگاه بی‌طرفانه به آنها نگاه کنید. به خود بگویید که «این فقط یک فکر است، نه واقعیت». این کار به شما کمک می‌کند تا از بار عاطفی افکار کم کنید.

7. به چالش کشیدن افکار: افکار مزاحم خود را به چالش بکشید. به‌جای پذیرش آنها، سوالاتی در مورد صحت و منطقی بودنشان بپرسید. این کار کمک می‌کند که افکار غیرمنطقی به تدریج جای خود را به افکار متعادل‌تر دهند.

8. آرام‌سازی عضلانی تدریجی: با انقباض و سپس شل کردن تدریجی عضلات، می‌توانید تنش‌های عضلانی ناشی از افکار مزاحم را کاهش دهید. این روش به شما کمک می‌کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.

9. نوشتن افکار: وقتی افکارتان را روی کاغذ بیاورید، آن‌ها را از ذهن‌تان خارج کرده و می‌توانید آنها را تحلیل کنید. نوشتن به شما کمک می‌کند تا به صورت منطقی‌تر با افکار خود برخورد کنید.

10. پذیرش افکار: مقاومت در برابر افکار مزاحم تنها باعث تقویت آنها می‌شود. بنابراین، بهتر است این افکار را بدون قضاوت بپذیرید و اجازه دهید که به مرور از ذهن شما خارج شوند.

اگر با استفاده از این روش‌ها نتوانستید از شر افکار مزاحم خلاص شوید، شاید لازم باشد به یک روان‌شناس یا روان‌پزشک مراجعه کنید تا بتوانید راهکارهای مؤثرتری برای کنترل این افکار پیدا کنید.

منبع:

calm