به گزارش سلامت نیوزبه نقل از ایسنا، آگاهی از عملکرد سیستم ایمنی و روش‌های تقویت آن می‌تواند شانس سالم ماندن را به شکل چشمگیری افزایش دهد.

سیستم ایمنی چیست؟

سیستم ایمنی بدن، شبکه‌ای پیشرفته از سلول‌ها و اندام‌هاست که مانند یک نیروی «جست‌وجو و نابودی»، به شناسایی و از بین بردن عوامل بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند. این سیستم با تولید پروتئین‌هایی به نام آنتی‌بادی، مهاجمان خارجی را از بین می‌برد و در صورت مواجهه مجدد، با به‌خاطر آوردن آن‌ها واکنش سریع‌تری نشان می‌دهد. این همان سازوکاری است که واکسیناسیون را مؤثر می‌سازد.

نقش سبک زندگی سالم

کارشناسان تأکید می‌کنند که عادت‌های ناسالم می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کنند.
مهم‌ترین توصیه‌ها برای تقویت این سیستم عبارت‌اند از:

• کاهش استرس: استرس مداوم باعث افزایش هورمون‌هایی می‌شود که توان بدن را در مقابله با بیماری‌ها کاهش می‌دهد. تمرین آرام‌سازی، مدیتیشن و فعالیت بدنی روزانه می‌تواند مؤثر باشد.

• خواب کافی: خواب شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت به بازسازی سلول‌های ایمنی کمک می‌کند.

• ورزش منظم: فعالیت بدنی جریان خون و سطح پروتئین IgA (عامل دفاعی بدن در برابر عفونت‌ها) را افزایش می‌دهد.

• رعایت بهداشت فردی: شستن مرتب دست‌ها ساده‌ترین و مؤثرترین روش برای جلوگیری از انتقال ویروس‌ها و میکروب‌هاست.

اهمیت واکسیناسیون

به گفته‌ی متخصصان، واکسن آنفلوآنزا و واکسن کووید-۱۹ برای تقریباً تمام افراد توصیه می‌شود، به‌ویژه سالمندان، بیماران مزمن و افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند. نوزادان زیر شش ماه از دریافت واکسن آنفلوآنزا مستثنا هستند.

همچنین، واکسن کزاز باید هر ده سال یک‌بار تجدید شود. افراد در معرض خطر، مانند کارکنان حوزه درمان، بهتر است واکسن‌های هپاتیت A و B را نیز دریافت کنند.

کودکان و نوجوانان بر اساس برنامه ایمن‌سازی باید واکسن‌های زیر را دریافت کنند:

• هپاتیت A و B

• روتاویروس

• دیفتری

• کزاز

• سیاه‌سرفه

• سرخک، اوریون و سرخجه

• فلج اطفال

آنفلوآنزا بیماری قابل پیشگیری است، اما تنها در صورتی که سیستم ایمنی بدن در بهترین وضعیت خود باشد. با رعایت اصول بهداشتی، خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و واکسیناسیون کامل، می‌توان این بیماری فصلی را تا حد زیادی مهار کرد.