به گزارش سلامت نیوز به نقل از indiatimes، پیاده‌روی بعد از وعده غذایی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین عادت‌ها برای سلامت است. این تمرین نیاز به تجهیزات خاص یا باشگاه ندارد؛ کافی است کفش راحت بپوشید و کمی انگیزه داشته باشید.

برای افراد دیابتی یا پیش‌دیابتی، این عادت می‌تواند افزایش قند خون پس از غذا را کاهش دهد و به مرور HbA1c را پایین بیاورد. با این حال، پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا (۰ تا ۵ دقیقه) ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شود، به خصوص پس از وعده‌های سنگین.

بهترین زمان و مدت پیاده‌روی برای کنترل قند خون

• ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از غذا: این زمان با شروع افزایش قند خون در جریان هضم هماهنگ است.

• مدت زمان: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک تا متوسط (سرعت ۳–۴ کیلومتر در ساعت) برای کاهش افزایش قند خون کافی است.

• مزیت اضافی: پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای به ویژه بعد از وعده‌های پرکربوهیدرات، تاثیر بیشتری دارد.

نکات مهم برای پیاده‌روی مؤثر در کنترل قند خون

1. سرعت و هدفمند بودن: پیاده‌روی بسیار آرام یا بدون هدف، تأثیر کمتری دارد. اضافه کردن کمی سرعت و حرکت دست‌ها، کالری سوزی و فعالیت قلبی را افزایش می‌دهد.

2. وضعیت بدن: ستون فقرات صاف، شکم منقبض و حرکت طبیعی دست‌ها از کشیدگی گردن و شانه جلوگیری می‌کند.

3. تداوم: پیاده‌روی گاه‌به‌گاه اثر کمتری دارد؛ بهتر است روزانه حتی فقط ۱۵ دقیقه به این کار اختصاص دهید.

4. کفش مناسب: کفش‌های نامناسب باعث درد و آسیب و کاهش انگیزه می‌شوند.

5. تنوع مسیر: تغییر مسیر، استفاده از شیب‌های کوچک یا مسیرهای جدید، بدن را بیشتر درگیر و تمرین را جذاب‌تر می‌کند.

6. هیدراته بودن و گوش دادن به بدن: مخصوصاً در هوای گرم، آب کافی بنوشید و به نشانه‌های بدن توجه کنید.

پیاده‌روی بعد از غذا، یک تمرین ساده اما قدرتمند برای کنترل قند خون و سلامت کلی بدن است. با رعایت نکات ساده‌ای مثل زمان مناسب، وضعیت درست بدن و تداوم روزانه، می‌توان از مزایای این عادت روزانه به خوبی بهره برد.