به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، شاید بارها به این فکر افتاده باشید که به یک روان‌درمانگر مراجعه کنید، اما با خودتان گفته‌اید: «اگر کمی صبر کنم، مشکلم خودبه‌خود حل می‌شود.» یا شاید هنوز مردد باشید که آیا واقعاً باید با کسی صحبت کنید یا نه.

واقعیت این است که همه‌ی ما روزهای سخت و دوره‌های پرچالش داریم، اما تفاوت زمانی مشخص می‌شود که مشکلات و احساسات آن‌قدر سنگین می‌شوند که روی زندگی روزمره، روابط یا کارمان تأثیر می‌گذارند. در این مواقع، صحبت با یک درمانگر می‌تواند راهگشا باشد.

در ادامه، نشانه‌هایی را مرور می‌کنیم که نشان می‌دهد وقت آن رسیده با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید:

مدیریت سلامت روان

• استرس کنترل‌نشده: اگر استرس باعث پرخاشگری، بی‌حوصلگی یا کاهش کارایی شما شده است.

• تنظیم احساسات دشوار: اضطراب یا خشم بیش از حد که توان مدیریت آن را ندارید.

• راهکارهای ناسالم: پرخوری، مصرف الکل یا پناه بردن افراطی به سرگرمی‌ها برای فرار از مشکلات.

بهبود خود و روابط

• نرسیدن به اهداف: وقتی کمال‌گرایی، بی‌انگیزگی یا خودتخریبی مانع پیشرفتتان می‌شود.

• مشکلات ارتباطی: دشواری در ابراز وجود، ترس از تعارض یا الگوهای تکراری ناسالم در روابط.

• افزایش خودآگاهی: شناخت الگوهای فکری یا رفتاری محدودکننده و یادگیری راه‌های مؤثرتر برای رشد.

رویارویی با رویدادهای مهم زندگی

• تغییرات بزرگ: شروع شغل جدید، مهاجرت، والد شدن یا پایان یک رابطه.

• چالش‌های فرزندپروری: نیاز به راهنمایی برای درک بهتر رفتار یا نیازهای کودک.

• تجربه‌های آسیب‌زا: حوادث ناگوار یا استرس‌زا که پردازش آن برایتان سخت است.

مدیریت بهره‌وری

• افت عملکرد شغلی یا تحصیلی: وقتی خلق پایین یا اضطراب مانع موفقیتتان می‌شود.

• تغییر خواب یا اشتها: بی‌خوابی، پرخوابی، کم‌اشتهایی یا پرخوری ناشی از فشار روانی.

پیدا کردن خود واقعی

• از دست دادن علایق: بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بوده‌اند.

• انزوای اجتماعی: کاهش ارتباطات یا انتخاب دوستانی که به جای حمایت، شما را تضعیف می‌کنند.

به چالش کشیدن افکار منفی

• الگوهای فکری ناسالم: انتقاد بیش‌ازحد از خود، بدبینی یا پیش‌بینی‌های فاجعه‌آمیز.

• احساس خوشبختی کمتر از حد انتظار: حتی وقتی دلیل مشخصی برای ناراحتی وجود ندارد.

• شک به ابتلا به بیماری روانی: علائمی مثل حملات پانیک، افسردگی یا افکار غیرعادی.

یافتن درمانگر مناسب

امروزه دسترسی به درمان آسان‌تر از گذشته است. می‌توانید از پزشک عمومی کمک بگیرید یا از خدمات مشاوره‌ی آنلاین استفاده کنید. مراجعه به درمانگر فقط زمانی نیست که «بیمار» شده‌اید؛ بلکه می‌تواند ابزاری برای رشد فردی و پیشگیری از مشکلات بزرگ‌تر باشد.

یک نکته مهم

یادمان باشد مراجعه به درمانگر نشانه‌ی ضعف نیست؛ بلکه نشانه‌ی شجاعت برای پذیرش این حقیقت است که همیشه پاسخ همه‌چیز را در خود نداریم. درمان می‌تواند فرصتی باشد برای اینکه بهترین نسخه‌ی خودتان را کشف کنید.