به گزارش سلامت نیوز به نقل از indiatimes، در دنیای امروز، بسیاری از ما به دنبال جوان ماندن هستیم؛ اما این تلاش معمولاً محدود به ظاهر فیزیکی می‌شود. آنچه اغلب نادیده گرفته می‌شود، سلامت مغز است. حفظ قدرت ذهن و حافظه نه تنها برای زندگی روزمره اهمیت دارد، بلکه نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند زوال عقل دارد.

زوال عقل، یکی از دلایل اصلی ناتوانی و وابستگی در میان سالمندان در سراسر جهان است. در سال ۲۰۲۱، حدود ۵۷ میلیون نفر به زوال عقل مبتلا بودند و سالانه نزدیک به ۱۰ میلیون مورد جدید به این آمار اضافه می‌شود.

اما چگونه می‌توان مغز را جوان و فعال نگه داشت؟

دکتر پراشانت کاتاکول، جراح مغز و اعصاب سرشناس از شهر بنگلور هند، سه عادت ساده و کاربردی را معرفی کرده است که می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند. او می‌گوید:«عادت‌های کوچک روزانه، تأثیر بلندمدت دارند.»

۱. از مغزتان استفاده کنید، وگرنه آن را از دست می‌دهید!

بله، کاملاً درست است. برای اینکه مغزتان جوان و تیز بماند، باید آن را به چالش بکشید.دکتر کاتاکول در یک ویدیو در اینستاگرام توصیه می‌کند:«مغز شما عاشق چالش است. هر روز یک مهارت جدید یاد بگیرید، جدول حل کنید یا مسیر جدیدی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید.»

مطالعات نشان داده‌اند که انجام مرتب جدول کلمات متقاطع، می‌تواند روند کاهش حافظه را تا دو سال و نیم به تأخیر بیندازد. بازی‌هایی مثل سودوکو یا سایر بازی‌های فکری نیز مؤثرند.

۲. نفس بکشید؛ انگار زندگی‌تان به آن وابسته است!

تمرینات تنفسی نقش مهمی در سلامت مغز دارند و نوعی جوان‌سازی ذهنی به حساب می‌آیند.دکتر کاتاکول می‌گوید:«من به بیمارانم یک تمرین ساده تنفس یوگایی آموزش می‌دهم: در حالت راحت بنشینید، تمرکز خود را روی نقطه بین دو ابرو قرار دهید. چهار شماره نفس بکشید، چهار شماره نگه دارید، و چهار شماره بازدم انجام دهید.»

تمرین‌هایی مثل مدیتیشن یا یوگا نیز می‌توانند در آرام‌سازی ذهن و جوان نگه داشتن مغز بسیار مفید باشند.

۳. ارتباط بسازید؛ نه فقط عضله!

مغز انسان عاشق ارتباطات اجتماعی است و انزوا آن را ضعیف می‌کند.به گفته دکتر کاتاکول:«به جای ساختن عضله، روابط انسانی‌تان را بسازید. انزوا به مغز به اندازه تغذیه ناسالم آسیب می‌زند. با دوستان‌تان تماس بگیرید، در یک گروه شرکت کنید، و با هم بخندید.»

داشتن ارتباط منظم با دیگران، نه تنها حال و هوای شما را بهتر می‌کند، بلکه به بهبود عملکرد مغز هم کمک می‌کند. شرکت در باشگاه کتاب‌خوانی یا گروه‌های اجتماعی، راهی خوب برای حفظ این ارتباطات است.

نکته پایانی: قدم‌های ساده، تفاوت‌های بزرگ می‌سازند

برای جوان نگه داشتن مغز، نیازی به داروهای گران‌قیمت یا مکمل‌های پیچیده نیست.فعالیت‌های ساده و روزمره، اگر به طور منظم انجام شوند، تأثیر فوق‌العاده‌ای دارند.
دکتر کاتاکول در پایان توصیه می‌کند:«هر روز چند قدم کوچک بردارید؛ ذهن‌تان را درگیر نگه دارید، تنفس‌تان را کنترل کنید، و روابط‌تان را حفظ کنید. این نسخه من برای داشتن مغزی جوان است.»