به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، رتینول که در محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود، می‌تواند به کاهش خطوط ریز، چین و چروک‌ها و سایر نشانه‌های پیری کمک کند. اخیراً برخی اینفلوئنسرها مدعی شده‌اند که «خوردن رتینول» می‌تواند باعث درخشش و سلامت پوست از داخل بدن شود.

البته منظور، خوردن محصولات پوستی حاوی رتینول نیست. رتینول یکی از اشکال ویتامین A است، بنابراین طرفداران این روش توصیه می‌کنند غذاهایی سرشار از ویتامین A یا بتاکاروتن (ماده‌ای پیش‌ساز که بدن آن را به رتینول تبدیل می‌کند) مصرف کنید.

میوه‌ها و سبزیجات زرد، نارنجی و سبز مانند هویج و پاپایا مقدار زیادی بتاکاروتن دارند. برخی اینفلوئنسرها ویدیوهایی از خوردن این غذاها برای حمایت از سلامت پوست منتشر کرده‌اند.

دکتر راجانی کاتا، متخصص پوست، می‌گوید:«مطالعات نشان داده‌اند افرادی که مقدار زیادی غذاهای غنی از بتاکاروتن می‌خورند، پوستی درخشان‌تر و جذاب‌تر دارند.»

خوردن غذاهای حاوی رتینول به بهبود پوست کمک می‌کند؟

بدن انسان به ویتامین A برای رشد، تولید مثل، عملکرد سیستم ایمنی و بینایی نیاز دارد. کمبود ویتامین A که نادر است، می‌تواند مشکلات پوستی و شب‌کوری ایجاد کند.

رتینول ویتامین محلول در چربی است که نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می‌کند. این ویتامین به بهبود زخم، محافظت از پوست خشک و حفظ غشاهای مخاطی بینی و دهان کمک می‌کند.

مطالعه بزرگی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که دریافت کافی ویتامین A از رژیم غذایی می‌تواند خطر ابتلا به نوعی سرطان پوست را کاهش دهد.

در حالی که استفاده موضعی از کرم‌های رتینول اثری قابل توجه بر بهبود بافت پوست و کاهش چین و چروک دارد، خوردن هویج یا سایر غذاهای حاوی رتینول به همان اندازه مؤثر نیست.

دکتر آنا آکسلزون، متخصص پوست، می‌گوید:«اگرچه غذاهای غنی از رتینول مفیدند، اما جایگزین درمان‌های پزشکی نیستند.»

می‌توانید رتینول را به صورت نوشیدنی مصرف کنید؟

برخی اینفلوئنسرها آب‌میوه‌هایی با رنگ‌های نارنجی و زرد (مثل هویج، زنجبیل و مرکبات) تهیه و مصرف می‌کنند. اما در فرآیند صاف کردن آب‌میوه، بخش زیادی از فیبر مفید از دست می‌رود.

دکتر کاتا می‌گوید:«من به طور کلی آب‌میوه را توصیه نمی‌کنم، چون پالپ یا تفاله فیبر است و فیبر برای سلامت میکروبیوم روده بسیار مهم است. وقتی روده سالم باشد، اثرات مفیدی روی پوست خواهد داشت.»

او افزود:«بتاکاروتن موجود در آب‌میوه ممکن است کمی از فواید محافظت از پوست را داشته باشد، اما بهتر است به جای آب‌میوه، اسموتی درست کنید که حاوی فیبر بیشتری است.»

غذاهای حاوی رتینول بهتر از سرم‌های رتینول هستند؟

روند «خوردن رتینول» فواید زیادی فراتر از سلامت پوست دارد. بسیاری از مردم آمریکا به اندازه کافی میوه و سبزیجات نمی‌خورند. افزایش مصرف منابع گیاهی رتینول می‌تواند به سلامت کلی بدن، کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

مصرف بیش از حد ویتامین A ممکن است باعث تاری دید، آسیب کبدی و خارش یا پوست‌ریزی شود، اما این مشکل معمولاً فقط با مصرف دوزهای بالای مکمل‌های ویتامین A رخ می‌دهد.

به جای تکیه بر مکمل‌ها، بهتر است میوه‌ها و سبزیجات متنوع بخورید و مصرف قندهای افزوده و غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید.

دکتر مک‌وورتر، متخصص تغذیه، می‌گوید:«واقعیت این است که باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، خواب با کیفیت داشته باشید و استرس را کاهش دهید.»