به گزارش سلامت نیوز به نقل از medrxiv، مطالعه‌ای که به صورت ملی و با استفاده از داده‌های ساعت‌های هوشمند انجام شده، روی آمریکایی‌هایی که ورزش ساختاریافته انجام نمی‌دهند، نشان داد که انجام کوتاه‌ترین فعالیت‌های شدید – به طور متوسط فقط ۱.۱ دقیقه در روز – با کاهش ریسک مرگ و میر در طول تقریباً هفت سال مرتبط است.

الگوی این مطالعه ساده بود: افرادی که روزانه حدود پنج یا شش بار فعالیت کوتاه و شدید انجام می‌دادند (هر بار تقریباً ۱۰ ثانیه و مجموعاً کمتر از یک دقیقه) نسبت به افرادی که اصلاً چنین فعالیتی نداشتند، عملکرد بهتری داشتند.

این مطالعه توسط «امانوئل استاماتاکیس» در دانشگاه سیدنی رهبری شده است. تیم تحقیق روی فعالیت‌های شدید تمرکز کرده که تنفس را سخت می‌کنند و ضربان قلب را به طور واضح افزایش می‌دهند، اما فقط برای مدت کوتاهی.

محققان علت مرگ را از هر دلیلی بررسی کردند. منحنی فایده نشان داد که بیشترین تغییر زمانی رخ می‌دهد که فرد از هیچ فعالیتی به کمی فعالیت برسد و پس از آن فایده بیشتر افزایش نمی‌یابد.

این نکته برای افرادی که برنامه‌ریزی برای ورزش منظم برایشان دشوار است، بسیار مهم است.

نمونه این تحقیق از برنامه NHANES (بررسی ملی سلامت و تغذیه) که یک برنامه بلندمدت آمریکایی است و داده‌های سلامتی را با حرکت دستگاه‌های پوشیدنی مرتبط می‌کند، جمع‌آوری شده است.

شرکت‌کنندگان حدود یک هفته یک شتاب‌سنج مچی داشتند که حرکات آنها را چندین بار در ثانیه ثبت می‌کرد.

محققان به فعالیت‌های فشرده و کوتاه‌مدت روزمره توجه کردند که آن را «فعالیت فشرده پراکنده در سبک زندگی» یا VILPA می‌نامند.

این فعالیت‌ها شامل تلاش‌های کوتاه و شدید در زندگی روزمره مثل پیاده‌روی سریع در سربالایی، دویدن سریع برای رسیدن به اتوبوس، یا حمل اجسام سنگین در پله‌ها است.

اهمیت فعالیت‌های کوتاه و شدید

دو نکته مهم در این مطالعه دیده شد: اول، زمان روزانه صرف شده برای VILPA تقریباً خطی با کاهش ریسک مرگ مرتبط بود و میانگین ۱.۱ دقیقه در روز، با نسبت خطر ۰.۶۱ همراه بود (یعنی حدود ۳۹ درصد کاهش ریسک).

دوم، انجام حدود پنج تا شش بار این فعالیت‌های کوتاه در روز بیشتر مزایای مشاهده شده را پوشش می‌داد.

استاماتاکیس گفت: «VILPA کمی شبیه به اصول تمرینات تناوبی شدید (HIIT) است که در زندگی روزمره به کار گرفته می‌شود.»

او افزود: «ما باید این رابطه را با آزمایش‌های قوی‌تر بررسی کنیم، اما به نظر می‌رسد VILPA یک توصیه کم‌هزینه و امیدوارکننده برای کاهش ریسک سرطان در کسانی است که انجام ورزش منظم برایشان دشوار یا نامطلوب است.»

مقایسه با سایر مطالعات

مطالعه‌ای در بریتانیا (UK Biobank) نشان داده بود که میانگین ۴.۴ دقیقه در روز VILPA با کاهش قابل توجه ریسک مرگ ناشی از هر علت، بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است.

میانگین زمان در مطالعه آمریکا کمتر بود که احتمالاً به دلیل تفاوت‌های سنی، سطح آمادگی جسمانی یا فعالیت پایه افراد است.

در مطالعه ۲۰۲۳ بریتانیا، همین گروه روی افراد غیر ورزشکار تمرکز داشتند و دریافتند حدود ۴.۵ دقیقه VILPA در روز با کاهش ریسک بروز سرطان مرتبط است، و بیشترین مزیت زمانی بود که افراد از هیچ فعالیتی به کمی فعالیت رسیدند.

فعالیت‌های شدید کوتاه و سلامتی

تنها حدود یک چهارم بزرگسالان آمریکایی به اهداف توصیه شده برای ورزش هوازی و قدرتی می‌رسند.این یافته‌ها که فعالیت‌های شدید و کوتاه در زندگی روزمره می‌تواند به سلامت کمک کند، می‌تواند به جذب افرادی که به سختی به اهداف ورزش می‌رسند، کمک کند.

نکته مهم این است که بیشترین فایده در مقدار کم فعالیت دیده شده، که برای کسانی که زمان، هزینه یا دسترسی به ورزشگاه ندارند، خبر خوبی است.

فعالیت‌های کوتاه و آینده سلامت

سنسورهای پوشیدنی امکان اندازه‌گیری فعالیت‌ها را در بازه‌های ۱۰ ثانیه‌ای فراهم کرده‌اند، که امکان مطالعه این الگوهای کوچک را فراهم کرده است؛ این پیشرفت بزرگی نسبت به نظرسنجی‌های قدیمی است.

تحقیقات بعدی باید بررسی کنند که آیا افزایش VILPA واقعاً می‌تواند سلامت را بهبود بخشد یا خیر. این کار می‌تواند با ارسال یادآوری‌ها در هنگام انجام کارهای روزمره یا رفت و آمد انجام شود.

نتیجه‌گیری

این مطالعه مشاهده‌ای است، بنابراین ممکن است عوامل دیگری هم در کاهش ریسک نقش داشته باشند؛ مثلاً افرادی که احساس بهتری دارند، بیشتر حرکت می‌کنند.

سنسورهای مچی ممکن است برخی فعالیت‌ها را اشتباه ثبت کنند و یک هفته ثبت فعالیت ممکن است نماینده کامل سال فرد نباشد.

گروه‌های بهداشتی قبلاً توصیه کرده‌اند که همه حرکت‌ها اهمیت دارند. VILPA این پیام را با تمرکز بر تلاش‌های کوتاه و شدید روزمره تکمیل می‌کند که نیاز به تجهیزات خاص یا زمان‌بندی دقیق ندارد.

اگر تحقیقات آینده اثبات کند این رابطه علت و معلولی است، می‌توان با نشانه‌ها و یادآوری‌های ساده، به افراد کمک کرد تا چندین بار در روز این فعالیت‌های کوتاه را به برنامه روزمره خود اضافه کنند.

این تغییر می‌تواند به‌ویژه برای کسانی که به باشگاه نمی‌روند یا نمی‌خواهند برنامه ورزشی مشخصی داشته باشند، بسیار مفید باشد.