به گزارش سلامت نیوز به نقل از huffingtonpost، من از طرفداران پروپاقرص «پیاده‌روی ژاپنی» هستم.نوعی پیاده‌روی با الگوی تناوبی که طبق تحقیقات، نسبت به پیاده‌روی معمولی در بهبود فشار خون، افزایش توده عضلانی و بالا بردن توان هوازی مؤثرتر است.

اما متخصصان پزشکی تأکید دارند که حتی پیاده‌روی معمولی هم کاملاً مفید و ارزشمند است. سرویس سلامت همگانی بریتانیا (NHS) این نوع فعالیت را «نادیده‌گرفته‌شده» توصیف می‌کند و می‌گوید پیاده‌روی می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و استقامت بدن را افزایش دهد.

مطالعه‌ای جدید در نشریه The Lancet نشان داد افرادی که روزانه ۷۰۰۰ قدم برمی‌دارند، ۴۷ درصد کمتر در معرض مرگ‌ومیر ناشی از هر علت قرار دارند. همچنین، احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سرطان، دیابت نوع ۲، زوال عقل و افسردگی در آن‌ها کاهش می‌یابد.

اما سؤال اینجاست:با وجود فواید فراوان، آیا پیاده‌روی به‌تنهایی (بدون تمرین قدرتی) برای سلامت کافی است؟

ما این سؤال را از نظر دو متخصص – دکتر حسین احمد (پزشک بیمارستان) و دکتر سوزان وایلی (پزشک عمومی) – بررسی کردیم:

اگر فقط پیاده‌روی کنم، بدنم سالم می‌ماند؟

هر دو پزشک بر اهمیت سرعت و مدت زمان پیاده‌روی تأکید کردند.

دکتر احمد می‌گوید:«اگر هدف‌تان حفظ سلامت عمومی است، پیاده‌روی تند به‌مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (یعنی حدود ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته) می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد، حال روحی را بهبود دهد و به مدیریت وزن کمک کند.»

پیاده‌روی تند یعنی آن‌قدر سریع راه بروید که بدن‌تان گرم شود و نفس‌تان کمی تندتر شود، اما همچنان بتوانید صحبت کنید.

طبق مطالعات، این نوع پیاده‌روی با ۲۰٪ کاهش مرگ زودرس همراه است درحالی‌که این عدد برای کسانی که آرام راه می‌روند، تنها ۴٪ است.

دکتر وایلی نیز تأیید می‌کند که پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند استرس را کاهش دهد و خواب را بهبود ببخشد.

او اضافه می‌کند:«این فعالیت برای سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، پیشگیری از سکته و بیماری قلبی، حفظ وزن سالم، و تقویت عضلات و استخوان‌ها مفید است و این موارد با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.»

حتی حرکت‌های کوچک مانند بالا رفتن از پله‌ها یا قدم‌زدن در وقت ناهار هم به بهبود سلامت کمک می‌کنند.

آیا اگر زیاد راه بروم، باز هم باید تمرین قدرتی انجام بدهم؟

اگر هدفتان ساختن عضله و حفظ قدرت بدنی در طول زمان است، پزشکان می‌گویند: بله، نیاز به تمرین‌های قدرتی دارید.

دکتر وایلی می‌گوید:«تمرین با وزنه، تمرین‌های تعادلی یا ورزش‌های هوازی شدید می‌توانند برنامه‌ی شما را کامل‌تر کنند.»

دکتر احمد هم اضافه می‌کند:«فقط پیاده‌روی ممکن است برای ساختن عضله، بهبود تعادل یا افزایش تراکم استخوان کافی نباشد. برای داشتن یک برنامه‌ی کامل، بهتر است دو بار در هفته حرکات مقاومتی یا با وزن بدن (مثل اسکات، لانژ یا شنا) انجام دهید و فعالیت‌هایی برای تقویت تعادل و انعطاف‌پذیری را هم بگنجانید.»

در آخر

با این‌حال، هر دو پزشک توافق دارند که اگر هدف شما حفظ سلامت عمومی است، پیاده‌روی سریع روزانه برای حداقل نیم ساعت بسیار مؤثر و مفید است.

در نهایت، دکتر وایلی می‌گوید:«مهم‌ترین نکته ثبات و تداوم است – یعنی اینکه حرکت روزانه به بخشی از زندگی شما تبدیل شود، به هر شکلی که با بدنتان، سبک زندگی‌تان و هدف‌هایتان هماهنگ است.»