این دانه ها بیشتر از تخم‌مرغ پروتئین دارند

اقتصاد ایران: اگر فکر می‌کنید تخم‌مرغ بهترین منبع پروتئین است، دوباره فکر کنید! برخی مغزها و دانه‌های گیاهی نه‌تنها پروتئین بیشتری از تخم‌مرغ دارند، بلکه سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم هستند و می‌توانند نقش مهمی در رژیم غذایی روزانه‌تان داشته باشند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از marthastewart، تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین دارد، اما بعضی مغزها و دانه‌ها حتی بیشتر از این مقدار پروتئین تأمین می‌کنند و علاوه بر آن، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند. مصرف این مواد می‌تواند به رسیدن به اهداف روزانه پروتئین کمک کند، به‌خصوص در رژیم‌های گیاهی.

۱. بادام‌زمینی

  • پروتئین: ۷ گرم در هر ۲۸ گرم (بیشتر از تخم‌مرغ)

  • مواد مغذی دیگر: فیبر، چربی‌های مفید، ویتامین E، منیزیم، نیاسین، آنتی‌اکسیدان‌ها

  • نکته: از نظر گیاه‌شناسی یک حبوبات است، نه آجیل

۲. بادام

  • پروتئین: ۶ گرم در هر ۲۸ گرم (تقریباً برابر تخم‌مرغ)

  • مواد مغذی دیگر: چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین E، منیزیم

  • خواص: حمایت از سلامت قلب و کنترل قند خون

۳. پسته

  • پروتئین: ۶ گرم در هر ۲۸ گرم

  • ویژگی خاص: حاوی هر ۹ آمینواسید ضروری

  • مواد مغذی دیگر: آنتی‌اکسیدان‌ها، لوتئین، زآگزانتین

۴. دانه شاهدانه (Hemp Seeds)

  • پروتئین: ۱۰ گرم در هر ۲۸ گرم (خیلی بیشتر از تخم‌مرغ)

  • ویژگی خاص: پروتئین کامل + سرشار از امگا-۳ و منیزیم

۵. دانه کدو تنبل (Pumpkin Seeds)

  • پروتئین: ۷ گرم در هر ۲۸ گرم

  • مواد مغذی دیگر: منیزیم، روی، اسیدهای چرب سالم، تریپتوفان

۶. دانه آفتابگردان

  • پروتئین: ۵.8 گرم در هر ۲۸ گرم (تقریباً برابر تخم‌مرغ)

  • مواد مغذی دیگر: ویتامین E، سلنیوم، منیزیم، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

نظرات کاربران

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خبرگزاری در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

نرخ ارز

عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار خرید 24759 0 (0%)
یورو خرید 28235 0 (0%)
درهم خرید 6741 0 (0%)
دلار فروش 24984 0 (0%)
یورو فروش 28492 0 (0%)
درهم فروش 6803 0 (0%)
عنوان عنوان قیمت قیمت تغییر تغییر نمودار نمودار
دلار 285000 0.00 (0%)
یورو 300325 0.00 (0%)
درهم امارات 77604 0 (0%)
یوآن چین 41133 0 (0%)
لیر ترکیه 16977 0 (0%)
ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺑﺎ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ اﻧﺠﺎم ﺷﺪ