به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، اگر از رفتن به باشگاه خوشتان نمی‌آید، نگران نباشید! کارهای خانه و حیاط می‌توانند کالری بسوزانند و به مدیریت وزن کمک کنند. این فعالیت‌ها بخشی از گرمازایی فعالیت‌های غیرورزشی (NEAT) هستند که انرژی مصرف شده در فعالیت‌های روزمره را شامل می‌شوند.

مثال‌هایی از کالری‌سوزی در ۳۰ دقیقه انجام کارهای خانه

• جاروبرقی کشیدن: ۹۹ تا ۱۶۶ کالری (بسته به وزن)

• چمن‌زنی با ماشین: ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری

• شستن ماشین با دست: ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری

• مرتب کردن تخت خواب: ۱۸۷ تا ۳۰۰ کالری

• بازی با فرزندان: ۱۲۰ تا ۱۷۸ کالری

• چنگک زدن برگ‌ها و جمع‌آوری آن‌ها: ۱۲۰ تا ۱۷۸ کالری (دو برابر هنگام کیسه کردن)

• شستن ظرف‌ها و تمیز کردن آشپزخانه: ۱۸۷ تا ۳۰۰ کالری

• تمیز کردن ناودان‌ها: ۱۵۰ تا ۲۲۲ کالری

• پیاده‌روی با سگ: ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری

• باز کردن جعبه‌ها بعد از اسباب‌کشی: ۱۰۵ تا ۱۵۵ کالری (حمل جعبه‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند)

• باغبانی و کندن علف‌های هرز: ۱۳۹ تا ۲۰۵ کالری

• شستن پنجره‌ها: شستن پنجره‌ها به مدت ۳۰ دقیقه برای فردی با وزن حدود ۷۵ کیلوگرم، حدود ۱۲۰ کالری می‌سوزاند.

• گردگیری خانه: ۳۰ دقیقه گردگیری با دست برای فردی با وزن ۷۵ کیلوگرم تقریباً ۹۰ کالری می‌سوزاند.

• شستن لباس‌ها با دست: شستن لباس‌ها به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند حدود ۱۲۰ کالری بسوزاند.

• تمیز کردن یخچال و فریزر: این کار ۳۰ دقیقه‌ای حدود ۱۱۰ کالری مصرف می‌کند.

• تمیز کردن حمام و توالت: ۳۰ دقیقه کار متوسط در حمام حدود ۱۴۰ کالری می‌سوزاند.

• جمع کردن آشغال و زباله: ۳۰ دقیقه فعالیت ۹۰ تا ۱۲۰ کالری می‌سوزاند، بسته به شدت کار و وزن فرد.

• آب دادن به گیاهان باغچه: ۳۰ دقیقه حدود ۸۰ کالری می‌سوزاند.

نکات برای افزایش کالری‌سوزی در خانه

• سرعت انجام کارها را بالا ببرید تا ضربان قلب افزایش یابد و نفس‌تان تندتر شود.

• حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت را پشت سر هم انجام دهید.

• هنگام کار کردن موسیقی شاد پخش کنید تا انگیزه و انرژی‌تان بیشتر شود.

• بیشتر بایستید و حرکت کنید؛ پیاده‌روی‌های کوتاه را افزایش دهید.

• اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید، چند ایستگاه زودتر پیاده شوید.

کارهای خانه فقط وظیفه نیستند، بلکه فرصتی برای فعالیت بدنی و افزایش متابولیسم روزانه شما هستند!

منابع دیگر:

• Verywell Fit: “Calories Burned Doing Housework”

• Healthline: “How Many Calories Do You Burn Doing Housework?”