به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، در حالی که هر فرد به طور طبیعی عادات خواب خاص خود را دارد، پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین انتخاب برای خواب است. این وضعیت نه تنها به پاکسازی مغز کمک می‌کند بلکه گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد و باعث راحتی بیشتر در خواب می‌شود.

خوابیدن به پشت در رتبه دوم قرار دارد. این وضعیت با توزیع یکنواخت وزن در سراسر بدن، فشار کمتری به ستون فقرات و مفاصل وارد می‌کند و جریان خون را به شکل مداوم حفظ می‌کند. اما خوابیدن به شکم، به عنوان بدترین وضعیت خواب، مشکلات متعددی را به دنبال دارد. فشار بر روی گردن، ستون فقرات و اختلال در تنفس از جمله عوارض این وضعیت است.

چرا خوابیدن به پهلوی چپ بهترین است؟

دکتر «هلن مسیر»، متخصص طول عمر، می‌گوید خوابیدن به پهلوی چپ موجب بهبود عملکرد سیستم گلیمفاتیک می‌شود. این سیستم در فرآیند پاکسازی مواد زائد از مغز نقش حیاتی دارد و در طول شب فعال‌تر می‌شود.

• افزایش گردش خون: خوابیدن به پهلوی چپ فشار را از سیاهرگ بزرگ کاهش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. این امر به‌ویژه برای زنان باردار و افرادی که مشکلات قلبی دارند اهمیت دارد.

• کمک به هضم غذا: با توجه به این که معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن قرار دارند، خوابیدن به پهلوی چپ موجب حرکت راحت‌تر غذا در دستگاه گوارش می‌شود. این وضعیت به کاهش رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل نیز کمک می‌کند.

• کاهش فشار بر ستون فقرات: دکتر «گولاهان اوکوباجو»، جراح ستون فقرات، توضیح می‌دهد که خوابیدن به پهلو، به‌ویژه زمانی که بالش با گردن هماهنگ باشد و یک بالش بین زانوها قرار گیرد، فشار از روی کمر و مفاصل برمی‌دارد و راحتی بیشتری فراهم می‌کند.

وضعیت‌های خواب دیگر

خوابیدن به پشت در جایگاه دوم قرار دارد. این وضعیت باعث توزیع یکنواخت وزن بدن می‌شود و به کاهش فشار از روی ستون فقرات و عضلات کمک می‌کند. با این حال، برای افرادی که مشکلات تنفسی مانند خروپف یا آپنه خواب دارند، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود.

بدترین وضعیت خوابیدن

خوابیدن به شکم، به‌طور کلی، به عنوان بدترین وضعیت خواب شناخته می‌شود. این حالت فشار زیادی به گردن و ستون فقرات وارد می‌کند و تنفس را مختل می‌سازد. در صورتی که به این وضعیت عادت کرده‌اید، بهتر است از یک بالش تخت استفاده کنید یا بدون بالش بخوابید و برای کاهش فشار به کمر، زیر لگن‌تان کوسن قرار دهید.