به گزارش سلامت نیوز ،ورزش بدنی راهی ساده و مؤثر برای تقویت سلامت مغز و افزایش توانایی‌های شناختی است. در دنیای امروز که نیاز به تمرکز بالا، خلاقیت و تصمیم‌گیری سریع بیش از پیش احساس می‌شود، فعالیت‌های ورزشی به‌عنوان کلید تقویت هوش و عملکرد مغز مطرح شده‌اند. مطالعات نشان می‌دهند ورزش نه تنها از بروز بیماری‌های مغزی و زوال عقل پیشگیری می‌کند، بلکه به بهبود حافظه، یادگیری و خلق‌وخو نیز کمک می‌کند.

چگونه ورزش مغز را تقویت می‌کند؟

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و این امر باعث بهبود عملکرد سلول‌های مغزی و رشد نورون‌های جدید (نوروژنز) می‌گردد. از سوی دیگر، ورزش ترشح فاکتورهای رشد عصبی مانند BDNF را تحریک می‌کند که نقش مهمی در تقویت حافظه و یادگیری دارد. همچنین، کاهش هورمون‌های استرس و افزایش اندورفین‌ها موجب بهبود خلق‌وخو و کاهش پیری مغزی می‌شود.

کدام ورزش‌ها هوش ما را افزایش می‌دهند؟

برخی از انواع ورزش‌ها تأثیر بیشتری بر مغز دارند و می‌توانند به شکلی خاص توانایی‌های شناختی را بهبود بخشند:

• ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری: این فعالیت‌ها باعث تحریک رشد سلول‌های مغزی و بهبود حافظه می‌شوند.

• تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا استفاده از باندهای مقاومتی: این تمرین‌ها تمرکز و حافظه کاری را افزایش می‌دهند.

• ورزش‌های هماهنگی‌محور مانند یوگا، پیلاتس و رقص: این فعالیت‌ها باعث تقویت هماهنگی ذهن و بدن و کاهش استرس می‌شوند.

• ورزش‌های استراتژیک مانند تنیس و بدمینتون: این ورزش‌ها مهارت‌های تصمیم‌گیری سریع و تفکر استراتژیک را بهبود می‌بخشند.

کارشناسان توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته داشته باشید و تنوع را در فعالیت‌های خود حفظ کنید تا بهترین نتیجه را از نظر تقویت مغز بگیرید.

چگونه ورزش را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید؟

برای بهره‌مندی از فواید ورزش برای مغز، می‌توانید با قدم‌های کوچک شروع کنید؛ به‌عنوان مثال ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز ورزش کنید و به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید. انتخاب ورزش‌هایی که برایتان جذاب و لذت‌بخش هستند، کمک می‌کند این عادت را پایدار کنید. همچنین می‌توانید حین ورزش به پادکست‌های آموزشی یا صوتی گوش دهید تا بهره شناختی بیشتری ببرید. ورزش کردن همراه با دوستان و اعضای خانواده هم انگیزه و تعهد شما را بالا می‌برد.

با توجه به این نکات، ورزش می‌تواند کلیدی برای ساختن مغزی سالم‌تر، هوشمندتر و پرانرژی‌تر باشد که در زندگی روزمره و مواجهه با چالش‌ها شما را یاری می‌کند.

منبع: mayoclinic