به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، در کنار مصرف داروهای HIV، مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده، کیفیت زندگی بالاتری داشته باشید و طول عمر بیشتری تجربه کنید.

مراقبت از خود یعنی اینکه با انجام اقدامات سالم زیر، از بدن و ذهن خود به‌خوبی مراقبت ‌کنید:

• مصرف غذاهای مغذی و حفظ وزن سالم

• فعالیت بدنی منظم

• مدیریت استرس و سلامت روان

• پیگیری مراقبت‌های پزشکی

• ترک عادت‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل

دلایل اهمیت مراقبت از خود در HIV:

• تضعیف سیستم ایمنی: HIV سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و احتمال ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. تغذیه سالم و ورزش منظم به تقویت ایمنی کمک می‌کنند.

• التهاب مزمن: HIV می‌تواند باعث التهاب مزمن شود که خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. مراقبت از خود، شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی، ترک سیگار و مدیریت استرس، به پیشگیری یا کنترل این بیماری‌ها کمک می‌کند.

• بهبود عملکرد داروها: تغذیه مناسب باعث می‌شود داروهای HIV بهتر در بدن جذب شوند و عوارض جانبی کمتری داشته باشند.

• افزایش خطر افسردگی: افراد مبتلا به HIV سه برابر بیشتر احتمال دارد دچار افسردگی شوند. مراقبت از خود به شما کمک می‌کند با افسردگی مقابله کرده، استرس را کاهش دهید و سلامت روانتان را تقویت کنید.

تغذیه سالم برای افراد مبتلا به HIV

چرا رژیم غذایی مناسب اهمیت دارد؟

• حفظ قدرت سیستم ایمنی برای مقابله با عفونت‌ها

• حفظ وزن سالم

• کمک به اثربخشی بیشتر داروها

تغییرات وزنی:

• کاهش وزن: به دلیل عفونت‌ها، عوارض جانبی داروها یا افسردگی که باعث کاهش اشتها می‌شود.

• افزایش وزن: برخی داروهای جدید می‌توانند باعث اضافه وزن زیاد شوند که خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

نکات تغذیه‌ای مهم:

• مصرف روزانه میوه و سبزیجات متنوع؛ به‌جای آبمیوه، میوه خام بخورید.

• مصرف سبزیجات برگ‌سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ برای تقویت استخوان‌ها.

• استفاده از پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا توفو.

• تهیه اسموتی با ماست کم‌چرب، شیر یا شیر سویا، میوه تازه، کره بادام‌زمینی یا بذر کتان.

• کاهش مصرف نوشابه و شیرینی‌ها؛ جایگزین با غلات کامل، موز، هویج یا مغزهای خوراکی.

• برای بازگشت اشتها، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید؛ اگر نیاز به افزایش وزن دارید، از مکمل‌های پرکالری مانند پودینگ یا نوشیدنی‌های پروتئینی استفاده کنید.

• مصرف ماهی تن یا سالمون برای دریافت امگا-۳ جهت کاهش التهاب.

ایمنی غذایی:

• شست‌وشوی کامل میوه و سبزی

• پرهیز از مصرف گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات خام یا نیم‌پز

• تمیز کردن دست‌ها، تخته‌های برش، سطح آشپزخانه و وسایل پخت‌وپز

ورزش منظم و HIV

فعالیت بدنی برای سلامت سیستم ایمنی، عضلات، استخوان‌ها و سلامت قلب مؤثر است. همچنین به بهبود خواب، کاهش استرس و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

نکات مفید برای ورزش:

• حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص یا شنا) در ۵ روز هفته

• اگر وقت کم دارید، ورزش را در سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید

• تقویت عضلات با تمرین‌های مقاومتی مانند یوگا یا وزنه سبک (بطری سوپ یا دمبل)

• انجام ۲ ست از ۱۰ تکرار و افزایش تدریجی وزن یا تکرارها

مدیریت استرس در افراد مبتلا به HIV

زندگی با HIV می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود. مدیریت مؤثر استرس به حفظ سلامت روان و عملکرد بهتر در زندگی کمک می‌کند.

راهکارهای مدیریت استرس:

• پیوستن به گروه‌های حمایتی HIV: برای گفتگو با دیگران و کاهش احساس تنهایی

• ورزش کردن: مانند پیاده‌روی یا تای چی برای کاهش اضطراب

• انجام کارهای کوچک و قابل انجام: مانند مرتب کردن کمد یا تماس با یک دوست

• ماساژ درمانی: برای کاهش تنش

• مدیتیشن: با کمک منابع آنلاین یا راهنمایی پزشک، برای کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود علائم HIV

دیگر نکات مراقبت از خود برای زندگی بهتر با HIV

مراقبت پزشکی منظم:

• پیگیری منظم داروهای HIV (ART) برای کاهش بار ویروسی و حفظ سلامت

• مراجعه به پزشک و دندانپزشک هر ۶ ماه

• انجام آزمایش‌های غربالگری سرطان طبق توصیه پزشک

• در صورت مشکل مالی یا نداشتن وسیله رفت‌وآمد، از پزشک یا تیم مراقبت خود درباره خدمات حمایتی رایگان سؤال کنید

ترک عادت‌های ناسالم:

• سیگار کشیدن و مصرف الکل: خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی را افزایش می‌دهند

• الکل می‌تواند تمرکز را کاهش دهد و باعث فراموشی در مصرف داروها یا رفتارهای پرخطر شود

• سیگار ممکن است اثربخشی داروهای HIV را کاهش دهد

اقدامات عملی:

• ترک سیگار: با کمک پزشک، مشاوره یا محصولات جایگزین نیکوتین

• درمان برای ترک اعتیاد: در صورت نیاز، با پزشک خود درباره برنامه‌های درمانی مشورت کنید