به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس،عصبانیت بخشی از تجربه انسانی ماست؛ احساسی که گاه مانند زنگ خطر عمل می‌کند، اما اگر شدید و کنترل‌نشده باشد، می‌تواند کیفیت زندگی، روابط اجتماعی و حتی سلامت جسمی ما را تحت تأثیر قرار دهد.

محیا چوپانی بابکی، روانشناس، درباره دلیل پشیمانی بعد از عصبانیت گفت: هنگامی که خشمگین می‌شویم، معمولاً تحت سلطه احساسات قرار می‌گیریم و بدون فکر دست به رفتار یا گفتار می‌زنیم. همین بی‌فکری منجر به پشیمانی و احساس گناه پس از آرام شدن می‌شود.

او تأکید کرد: در لحظات عصبانیت، افراد اغلب نمی‌توانند پیامدهای رفتاری خود را به‌درستی بسنجند و واکنش‌هایی نشان می‌دهند که به خود یا دیگران آسیب می‌زند. پس از فروکش کردن خشم، متوجه اشتباهات می‌شویم و این موجب شرمندگی و حتی کاهش عزت نفس می‌شود.

چوپانی افزود: واکنش‌های عصبی اغلب به تخریب روابط منجر می‌شود. گفتن جملات تند یا آسیب‌زننده در لحظه عصبانیت می‌تواند روابط نزدیک را برای مدت طولانی تحت تأثیر قرار دهد و حس تنش و استرس را هم برای خود فرد و هم اطرافیان افزایش دهد.

چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

این روانشناس برای کنترل عصبانیت، چند راهکار مؤثر ارائه کرد:

1. تنفس عمیق: قبل از هر واکنشی، چند نفس عمیق بکشید تا سیستم عصبی آرام شود و از انفجار آنی جلوگیری شود.

2. ترک موقعیت: اگر حس کردید در آستانه انفجار هستید، چند دقیقه از محیط فاصله بگیرید تا آرام شوید.

3. اندیشیدن به پیامدها: از خود بپرسید «آیا این واکنش، رابطه یا موقعیتم را خراب می‌کند؟» این سوال ساده می‌تواند جلوی یک واکنش احساسی را بگیرد.

4. بیان احساسات به‌درستی: یاد بگیرید بدون حمله یا اتهام، احساس خود را با جملات مثبت و محترمانه بیان کنید.

5. پذیرش و عذرخواهی: اگر در عصبانیت رفتاری اشتباه داشتید، عذرخواهی و پذیرش مسئولیت، به ترمیم رابطه کمک می‌کند و نشانه بلوغ روانی است.

چوپانی در پایان یادآور شد: عصبانیت بیش از آنکه دیگران را تهدید کند، سلامت روان و جسم خود ما را نشانه می‌گیرد. مدیریت احساسات مهارتی است که آموختن آن، ما را به انسانی متعادل‌تر تبدیل می‌کند.