به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، خیلی از ما ساعت‌های زیادی در روز با دستگاه‌های دیجیتال سروکار داریم و چشم‌مان به صفحه نمایش تلفن همراه، تبلت، لپ‌تاپ، مانیتور و تلویزیون دوخته شده است. این تغییر سبک زندگی از سنتی به دیجیتال سلامت چشم‌های ما را تحت‌تاثیر قرار داده است و خیلی از ما را درگیر مشکلاتی مانند خشکی چشم، خستگی بینایی، سردرد و حتی افزایش خطر نزدیک‌بینی می‌کند. 

مهم‌ترین آسیب‌ نور آبی برای چشم‌ها

نزدیکی چشم|چشم برای عملکرد طبیعی طراحی نشده که ساعت‌ها روی فاصله نزدیک تمرکز داشته باشد. وقتی چشم به مدت طولانی روی صفحه‌نمایش می‌ماند، عضلات داخل چشم خسته می‌شوند و سیستم اشک‌سازی سریع‌تر تخلیه می‌شود که این دو عامل منجر به خشکی چشم و خستگی بینایی می‌شود. نشانه‌ها معمولاً با تیرگی دید موقت، سوزش، سردردهای اطراف چشم و خستگی چشم شروع می‌شود و اگر بدون اصلاح عادات ادامه یابد، درخواست تجویز عینک یا وخیم‌تر شدن نزدیک‌بینی در نوجوانان شایع‌تر می‌شود.
خشکی چشم| مطالعات علمی نشان می‌دهد که استفاده طولانی از صفحه‌نمایش‌ها عامل مهمی در بروز خشکی چشم‌هاست. این استفاده طولانی با کاهش دفعات پلک زدن باعث تبخیر سریع‌تر اشک و خشکی سطح چشم می‌شود و به‌ طور قابل ‌توجهی خطر علایم شدید خشکی چشم را افزایش می‌دهد.
تغییرات فیزیکی|صفحه‌نمایش‌ها فقط چشم‌ها را هدف نمی‌گیرند؛ آن ها بخش‌های مختلف بدن و ریتم طبیعی زندگی ما را هم درگیر می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که تماشای طولانی مدت صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند به خستگی عضلانی، درد گردن و پشت و بدفرمی‌های وضعیتی مانند«گردن پیامکی» عارضه‌ای که محصول آسیب موبایل و ... به ستون فقرات است، منجر شود. چراکه در زمان استفاده از موبایل و لپ‌تاپ و وسایل مشابه، سر و گردن به سمت جلو خم می‌شود و فشار روی عضلات پشت افزایش می‌یابد.
افزایش وزن و دیابت|سبک زندگی نشسته‌ای که با ساعت‌ها استفاده از دستگاه‌های دیجیتال همراه است، با خطر افزایش وزن، چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی مرتبط است. زیرا بی‌تحرکی و الگوهای نامناسب زندگی را تقویت می‌کند. نور آبی صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند ریتم طبیعی خواب را نیز به هم بزند و منجر به اختلال در تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب شود که در کودکان و بزرگ‌سالان کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و بر خلق‌وخو اثر می‌گذارد. 

اگر می‌خواهید چشم‌هایتان را از دست ندهید

گرچه شواهد فعلی نشان می‌دهد که نور آبی به ‌تنهایی عامل مستقیم آسیب جدی به شبکیه نیست، اما می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم، خستگی و تضعیف عملکرد مغز و حتی اختلال در خواب شود. به خصوص اگر در ساعات نزدیک به خواب استفاده شود. این اختلال در چرخه خواب می‌تواند بر سلامت کلی چشم تأثیر بگذارد. چرخه‌ای مخرب که ادامه پیدا می‌کند.
تنظیم نور محیط|تنظیم نور محیط کار و مطالعه، قرار دادن صفحه‌نمایش در فاصله مناسب و ارتفاع مناسب نسبت به چشم‌ها، و فراموش نکردن پلک زدن آگاهانه تا سطح چشم مرطوب بماند. همچنین قوانین ساده‌ای مثل قانون ۲۰۲۰۲۰ می‌تواند خستگی چشم را کاهش دهد. یعنی هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حدود ۶ متر (۲۰ فوت) نگاه کنید.
اصلاح عادت‌ها|چشم انسانی طراحی تکامل‌یافته‌ای است که برای دیدن دنیای سه‌بعدی و فاصله‌های متغیر ساخته شده، نه برای تمرکز طولانی در فاصله نزدیک. تغییر ساده در عادات ما و رعایت توصیه‌های علمی می‌تواند نه فقط ناراحتی‌های روزمره را کاهش دهد، بلکه سلامت بینایی را در بلندمدت حفظ کند.