احساس نگرانی یا اضطراب در مواجهه با موقعیت‌های خاص طبیعی است، اما در افراد مبتلا به اختلال اضطراب، ترس و نگرانی به‌شکل شدید و مداوم بروز می‌کند. متخصصان سلامت می‌گویند: این حالت معمولا با تنش‌های جسمی و نشانه‌های رفتاری و شناختی همراه است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین زده است که در حال حاضر حدود ۴.۴ درصد از جمعیت جهان با اختلالات اضطرابی زندگی می‌کنند اما اضطراب باید به درستی کنترل شود و برای کاهش طبیعی اضطراب، می‌توانید راهکارهای ساده اما موثر را دنبال کنید.

سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که در صورت درمان‌ نشدن اضطراب، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی، سوءمصرف مواد، اختلالات خواب و حتی افکار و رفتارهای خودکشی افزایش می‌یابد. حملات اضطرابی ممکن است ناگهانی و بدون هشدار، در لحظاتی رخ دهند که فرد احساس تهدید یا فشار می‌کند.

راهکارهای طبیعی برای کاهش اضطراب در مواقع استرس

شما می‌توانید برای غلبه بر احساس ترس، استرس، ناراحتی و ... نکات ساده اما موثر که در ادامه ذکر شده است را برای کاهش طبیعی اضطراب در مواقع استرس دنبال کنید.

رایحه‌درمانی

رایحه‌درمانی یکی از روش‌های شناخته‌شده برای بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب است. رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس و رزماری اثر آرام‌بخش دارند و می‌توانند به تسکین سیستم عصبی کمک کنند.

حفظ ارتباطات اجتماعی

ارتباط با دوستان، خانواده یا همکارانی که به آنان اعتماد دارید، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که انجام فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند آرامش‌بخش باشد و به یافتن راه‌حلی برای مشکلات کمک کند.

دویدن و فعالیت بدنی

ورزش ممکن است استرس را به‌طور کامل از بین نبرد، اما شدت احساسات منفی را کاهش می‌دهد. فعال‌ بودن از نظر جسمی به پاک‌سازی ذهن کمک کرده و موجب می‌شود با مشکلات آرام‌تر و موثرتر برخورد کنید.

تمرین‌های تنفسی

تمرین تنفس عمیق، واکنش آرامش بدن را فعال می‌کند. توصیه می‌شود از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چهار شماره نگه دارید و سپس به‌آرامی طی چهار شماره از دهان بازدم کنید. تکرار این تمرین تا رسیدن به آرامش می‌تواند بسیار موثر باشد.

انجام کارهایی که دوست دارید

سایت هلث گزارش کرد، در زمان استرس، بدون احساس گناه به سراغ کارهایی بروید که از آن‌ها لذت می‌برید. این کار موجب ترشح اندورفین، هورمونی می‌شود که به‌طور طبیعی خلق‌وخوی را بهبود می‌بخشد و اضطراب را کاهش می‌دهد.

انتهای پیام