به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، کم‌تحرکی می‌تواند از راه‌های مختلف به سلامت بدن آسیب بزند. ورزش نکردن کافی با افزایش وزن، کاهش سطح انرژی و بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات مزمن همراه است.

۱. مفاصل شما خشک و کم‌تحرک می‌شوند

اگر بدن‌تان را به‌طور منظم حرکت ندهید، به‌مرور دچار خشکی مفاصل و کاهش انعطاف‌پذیری می‌شوید. فعالیت بدنی منظم دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد، انجام کارهای روزمره را آسان‌تر می‌کند و می‌تواند درد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد.

۲. احتمال افزایش وزن بالا می‌رود

کم‌تحرکی، به‌ویژه زمانی که کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد، به افزایش وزن منجر می‌شود.
ورزش منظم (حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته) همراه با تغذیه سالم به کنترل وزن کمک می‌کند، اما عواملی مانند متابولیسم، بیماری‌های زمینه‌ای و برخی داروها نیز نقش مهمی دارند.

۳. عضلات ضعیف‌تر می‌شوند

وقتی به‌طور منظم ورزش نمی‌کنید، عضلات به‌تدریج ضعیف شده و دچار تحلیل یا «آتروفی» می‌شوند. این مسئله به‌ویژه در افرادی با مشاغل کم‌تحرک، مانند کار پشت میز و کامپیوتر، شایع‌تر است.از حدود ۳۰ سالگی، افراد به‌طور طبیعی در هر دهه ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل، توصیه می‌شود تمرینات قدرتی برای تمام گروه‌های عضلانی حداقل دو بار در هفته انجام شود.

۴. تراکم استخوان کاهش می‌یابد

ورزش، به‌خصوص در سنین بالاتر، نقش کلیدی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. کم‌تحرکی می‌تواند به کاهش تراکم استخوان منجر شود و در بلندمدت خطر شکستگی‌های جدی را افزایش دهد.تمرینات تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن، بالا رفتن از پله‌ها و ورزش‌های راکتی باعث تقویت استخوان‌ها می‌شوند؛ زیرا فشار واردشده به استخوان‌ها، بدن را به ساخت بافت استخوانی بیشتر تحریک می‌کند.

۵. بهبودی پس از بیماری طولانی‌تر می‌شود

افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، معمولاً پس از بیماری‌هایی مانند آنفلوآنزا، ذات‌الریه یا کووید-۱۹ سریع‌تر بهبود می‌یابند. ورزش با تقویت سیستم ایمنی می‌تواند به پیشگیری از برخی بیماری‌ها نیز کمک کند.

۶. استرس و مشکلات روانی افزایش می‌یابد

کمبود فعالیت بدنی می‌تواند سلامت روان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند ورزش به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.فعالیت بدنی باعث ترشح مواد شیمیایی «حال‌خوب‌کن» در مغز شده و سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد؛ به همین دلیل، اثرات مثبت آن گاهی بلافاصله پس از ورزش احساس می‌شود.

۷. انرژی کمتر و خواب بی‌کیفیت‌تری خواهید داشت

ورزش منظم قلب و ریه‌ها را تقویت می‌کند و با افزایش کارایی آن‌ها در رساندن اکسیژن به عضلات، سطح انرژی روزانه را بالا می‌برد.همچنین فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند. البته ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب ممکن است اثر معکوس داشته باشد، زیرا دمای بدن و سطح هوشیاری را افزایش می‌دهد.

۸. خطر زمین‌خوردن بیشتر می‌شود

فعالیت بدنی برای حفظ تعادل، به‌ویژه در سالمندان، ضروری است. زمین‌خوردن می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی مانند شکستگی استخوان، ضربه به سر و حتی مرگ شود.

۹. خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن افزایش می‌یابد

سبک زندگی کم‌تحرک خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن زیر را افزایش می‌دهد:

• دیابت نوع ۲

• سندرم متابولیک

• بیماری‌های قلبی

• سکته مغزی

• فشار خون بالا

• کلسترول بالا

ورزش منظم همچنین می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد، از جمله سرطان‌های مثانه، پستان، روده بزرگ، رحم، مری، کلیه، ریه و معده.

چگونه ورزش را شروع کنیم؟

اگر تازه می‌خواهید ورزش را آغاز کنید، آهسته شروع کنید. پیاده‌روی‌های کوتاه با سرعتی که بتوانید هنگام آن صحبت کنید، گزینه مناسبی است.
شرکت در کلاس‌های گروهی یا استفاده از راهنمایی مربی ورزشی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای یا آسیب‌دیدگی‌ها بهتر است پیش از شروع ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا برنامه‌ای متناسب با شرایط‌شان دریافت کنند.