به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، آهن تنها برای پیشگیری و درمان کم‌خونی حیاتی نیست؛ این ماده معدنی می‌تواند انرژی بدن، عملکرد مغز، خواب، سیستم ایمنی و حتی سلامت مو و پوست را بهبود دهد. با این حال، مصرف مکمل آهن باید تحت نظر پزشک باشد تا از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.

فواید مصرف قرص آهن

۱. درمان کم‌خونی

مکمل‌های آهن برای کم‌خونی ناشی از فقر آهن بسیار مؤثرند. کمبود آهن باعث کاهش هموگلوبین می‌شود که می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، اختلالات ریتم قلب و حتی فیبرومیالژیا شود. مصرف روزانه آهن سطح هموگلوبین و ذخایر بدن را بهبود می‌بخشد.

۲. کاهش خستگی

حتی افرادی که کم‌خونی ندارند اما ذخایر آهن پایین (فریتین کم) دارند، با مصرف آهن احساس انرژی بیشتری خواهند داشت. این موضوع به‌ویژه در زنان در سنین باروری شایع است.

۳. بهبود عملکرد ورزشی

آهن برای تولید میوگلوبین، پروتئینی که اکسیژن را به عضلات می‌رساند، ضروری است. ورزشکاران، به‌خصوص زنان و گیاهخواران، ممکن است نیاز به مکمل آهن داشته باشند تا عملکرد ورزشی خود را حفظ کنند.

۴. سندرم پای بی‌قرار

مصرف آهن می‌تواند علائم سندرم پای بی‌قرار را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

۵. بهبود تمرکز و عملکرد مغز

کمبود آهن تأثیر مستقیمی بر حافظه، تمرکز و رفتار اجتماعی دارد. بازگرداندن سطح آهن به محدوده نرمال می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود دهد.

۶. رشد و سلامت مو

کمبود آهن یکی از دلایل ریزش مو است. افزایش ذخایر فریتین با درمان جایگزینی آهن می‌تواند به بهبود ریزش مو کمک کند.

۷. حمایت از سیستم ایمنی

آهن نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی دارد و کمبود آن ممکن است با ضعف ایمنی و اختلالات التهابی، مانند بیماری‌های روده‌ای، مرتبط باشد.

۸. بهبود خواب

کمبود آهن با اختلالات خواب مرتبط است و بررسی سطح آهن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

۹. سلامت بارداری و زیبایی

بارداری نیاز بدن به آهن را افزایش می‌دهد و مکمل‌ها می‌توانند به رشد جنین و سلامت مادر کمک کنند. همچنین آهن ممکن است به بهبود رنگ پوست و سلامت مو کمک کند، هرچند شواهد علمی محدود است.

میزان مصرف آهن

• زنان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۸ میلی‌گرم در روز

• زنان باردار: ۲۷ میلی‌گرم در روز

• مردان ۱۹ سال به بالا: ۸ میلی‌گرم در روز

• نوجوانان و کودکان: بسته به سن بین ۷ تا ۱۵ میلی‌گرم در روز

حد مجاز بالای مصرف آهن:

• بزرگسالان و نوجوانان: ۴۵ میلی‌گرم

• کودکان زیر ۱۳ سال: ۴۰ میلی‌گرم

عوارض جانبی و احتیاط‌ها

• شایع‌ترین عوارض: تهوع، درد معده، یبوست

• تداخلات دارویی: برخی داروها مانند لووتیروکسین، داروهای ضدصرع و آنتی‌بیوتیک‌ها جذب آهن را کاهش می‌دهند

• مکمل‌ها باید دور از دسترس کودکان نگه داشته شوند؛ مسمومیت آهن در کودکان می‌تواند کشنده باشد

مکمل‌های آهن نباید بدون بررسی پزشک مصرف شوند. در آمریکا، مکمل‌ها توسط FDA به اندازه داروهای تجویزی کنترل نمی‌شوند، بنابراین بهتر است محصولاتی انتخاب شوند که توسط سازمان‌های مستقل مانند NSF یا USP تست و تأیید شده باشند.