به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، آیا حتی وقتی دیگران احساس سرما ندارند، شما می‌لرزید؟ حساسیت بیش از حد به سرما می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از تغذیه و سبک زندگی گرفته تا مشکلات پزشکی. در این مطلب، با ۱۳ راهکار کاربردی و علمی آشنا می‌شوید که به گرم نگه داشتن بدن‌تان کمک می‌کنند.

۱. لباس‌هایتان را در خشک‌کن گرم کنید

کمتر چیزی مثل پوشیدن لباس‌های گرم‌شده در خشک‌کن می‌تواند سریع شما را از سرما نجات دهد. درست قبل از پوشیدن، لباس‌ها را برای مدت کوتاهی در خشک‌کن بیندازید. بدن معمولاً صبح‌ها گرم‌تر است، پس این کار می‌تواند شروعی گرم و دلپذیر برای روزتان باشد؛ هرچند این گرما دائمی نیست.

۲. کالری کافی دریافت کنید

بدن برای حفظ دمای مرکزی خود به سوخت نیاز دارد، به‌خصوص در هوای سرد. سعی کنید حداقل یک وعده غذای گرم در روز بخورید و رژیم غذایی‌تان شامل میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای فرآوری‌نشده متنوع باشد.

۳. با جوراب بخوابید

شاید عجیب به نظر برسد، اما بهتر از یخ‌زدن انگشتان پاست! گرم نگه داشتن پاها نه‌تنها به گرم شدن کل بدن کمک می‌کند، بلکه به مغز پیام می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. اگر با جوراب خوابیدن راحت نیستید، قبل از خواب حدود یک ساعت دمپایی گرم بپوشید.

۴. لباس خواب مناسب انتخاب کنید

پارچه‌های نرم و انعطاف‌پذیر بهترین گزینه‌اند. فلانل گرم است و در عین حال اجازه می‌دهد پوست نفس بکشد. ابریشم هم می‌تواند گرم باشد، اما تهویه کمتری دارد. اگر خیلی سردتان است، لباس زیر گرم، یا حتی کلاه خواب می‌تواند مفید باشد.

۵. آهن و ویتامین B12 کافی دریافت کنید

کمبود آهن و B12 می‌تواند باعث کم‌خونی شود؛ وضعیتی که در آن گلبول‌های قرمز کافی برای رساندن اکسیژن به بدن وجود ندارد و نتیجه‌اش احساس سرماست.

• منابع B12: مرغ، تخم‌مرغ، ماهی

• منابع آهن: مرغ، گوشت خوک، غذاهای دریایی، نخود، سبزیجات برگ‌سبز

زنان باردار به‌ویژه در معرض کمبود آهن هستند.

۶. لباس چندلایه بپوشید

چند لایه نازک بهتر از یک لباس ضخیم بدن را گرم می‌کند.

• لایه اول: لباس نازک و جذب‌کننده رطوبت

• لایه میانی: پشم یا کاپشن پَر برای عایق

• لایه بیرونی: بادگیر

سه لایه معمولاً ایده‌آل است، اما بسته به شرایط می‌توانید کم یا زیاد کنید.

۷. تشک خود را گرم کنید

پتوهای برقی مقدار زیادی از گرما را هدر می‌دهند و ممکن است جمع شوند. در عوض، از تشک برقی (پد گرم‌کن) استفاده کنید که مانند ملحفه روی تخت قرار می‌گیرد، ثابت‌تر است و دوام بیشتری دارد.

۸. غذاهای تند بخورید

اگر بعد از خوردن فلفل تند عرق می‌کنید، تعجب نکنید! غذاهای تند واقعاً دمای بدن را بالا می‌برند. البته اگر مشکلات گوارشی مثل زخم معده دارید، زیاده‌روی نکنید. در حد تعادل، حتی می‌توانند برای سلامتی مفید باشند.

۹. از بخاری برقی به‌درستی استفاده کنید

بخاری‌های برقی برای گرم کردن فضاهای کوچک مناسب‌اند.

• مدل‌های فن‌دار (Convection) برای کل اتاق بهترند

• مدل‌های تابشی (Radiant) برای گرم کردن یک نقطه خاص

حتماً از مدل‌های استاندارد (دارای تأییدیه ایمنی) استفاده کنید و آن را دور از کودکان و حیوانات خانگی قرار دهید.

۱۰. تحرک داشته باشید

پیاده‌روی، دویدن، یا حتی چند حرکت ساده مثل جامپینگ‌جک و شنا در خانه، بدن را گرم می‌کند. ورزش به حفظ عضلات کمک می‌کند و عضلات هم گرما تولید می‌کنند. اگر وضعیت جسمی‌تان اجازه می‌دهد، ورزش شدید می‌تواند موقتاً دمای مرکزی بدن را بالا ببرد.

۱۱. به بدن‌تان زمان بدهید

اگر به‌تازگی به منطقه‌ای سرد نقل مکان کرده‌اید، حدود دو هفته زمان لازم است تا بدن‌تان عادت کند. این روند با افزایش سن یا کاهش چربی بدن سخت‌تر می‌شود. بعضی داروها مثل داروهای آلرژی یا آسم هم می‌توانند سازگاری با سرما را دشوارتر کنند.

۱۲. چکمه مناسب بخرید

عایق بودن کفش به‌تنهایی کافی نیست. اگر کفش در برابر رطوبت مقاوم نباشد، پاها سریع یخ می‌زنند.

• به درجه IPX توجه کنید (IPX-8 بالاترین سطح مقاومت در برابر آب است)

• کفش را کمی بزرگ‌تر بگیرید تا بتوانید جوراب پشمی ضخیم بپوشید.

۱۳. وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید

اگر نسبت به گذشته بیشتر سردتان می‌شود، حتماً به پزشک اطلاع دهید. این موضوع می‌تواند نشانه مشکلاتی مثل کم‌خونی، اختلال تیروئید، مشکلات عروقی، تغذیه نامناسب یا اختلال در تنظیم دمای بدن باشد. دفعات، مدت و شدت سرما را یادداشت کنید تا پزشک راحت‌تر علت را تشخیص دهد.