به گزارش سلامت نیو به نقل از خراسان، طبق پیش‌بینی‌های هواشناسی قرار است در چند روز آینده مهمان برف و باران و هوای سرد شویم. درست است که این پیش‌بینی‌ ما را خوشحال می‌کند اما در کنار آن باید حواس‌مان به بدن‌مان هم باشد تا در برابر سرما کم نیاورد و سیستم ایمنی بدن‌مان هم به هم نریزد. اما در چنین روزهایی چه چیزهایی را برای حفظ سلامت رعایت کنیم و در روزهای سرد هفته چه کارهایی حکم اضافه‌کاری برای بدن دارد؟

۱تغذیه‌های گرم‌محور

در هوای سرد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. به گفته کارشناسان، غذاهایی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم هستند، بهترین انتخاب‌ها برای تأمین انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. سوپ‌ها و آش‌های گرم از بهترین انتخاب‌ها برای این دوران هستند. این غذاها نه تنها بدن را گرم نگه می‌دارند، بلکه حاوی سبزیجات، حبوبات و پروتئین‌هایی هستند که به حفظ سلامت عمومی کمک می‌کنند. آش‌ها و سوپ‌های متنوع مانند سوپ مرغ، سوپ عدس و آش‌های سبزیجات به تقویت سیستم گوارشی و ایمنی کمک می‌کنند. نوشیدنی‌های گرم هم می‌توانند در روزهای سرد انرژی و گرمای بیشتری به بدن برسانند. چای زنجبیل، چای سبز و دمنوش‌های گیاهی با خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی خود به مقابله با سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

۲گرم نگه‌ داشتن دست‌ها و پاها

اگر اهل پیاده‌روی هستید یا مجبورید برای رسیدن به محل کار یا مقصدتان در روزهای سرد،پیاده‌روی کنید باید هوای دست ها و پاهایتان را داشته باشید. پوشیدن کفش مناسب که بخش زیادی از آن چرم است، می‌تواند بخشی از ماجرا را حل کند. پوشیدن دو جفت جوراب عرق‌گیر و پشمی هم یک راه کاربردی دیگر برای گرم نگه داشتن انگشت‌های پاست. اگر هوا بارانی است، اجازه ندهید آب وارد کفش‌تان شود و هنگام عبور از خیابان هم مراقب این ماجرا باشید. تندتر قدم‌ برداشتن هم به بالا رفتن جریان خون و بالاتر رفتن ضربان قلب و گرم نگه‌ داشتن پاها کمک می‌کند. به جای دستکش‌های معمولی که برای هر کاری مجبور می شوید درشان بیاورید از دستکش مناسب و مخصوص استفاده کنید که هم گرم نگه‌تان دارد و هم مانع‌تان نشود. دستکش های پشمی می‌توانند با حجمی کم به خوبی دست‌ها را گرم نگه دارند.

۳سرتان را باد نبرد!

مطالعات نشان می‌دهد که پوشاندن سر در فصل زمستان، گرما را در این ناحیه نگه می‌دارد و کل بدن از این طریق گرم‌تر می‌شود. وقتی که پوست سر در معرض هوای سرد قرار بگیرد، گرمای بیشتری از بدن خارج می‌شود و شما بیشتر در معرض آنفلوآنزا و سرماخوردگی قرار می‌گیرید اما گرم نگه داشتن این ناحیه، بدن‌تان را هم گرم می‌کند. همچنین رعایت این موارد در هوای سرد برای افرادی که درگیر بیماری‌های سینوسی، گوش و خلط پشت حلق هستند، ضروری است چون وضعیت آن ها با قرار گرفتن در معرض هوای سرد، بدتر خواهد شد.

۴ فعال ماندن متابولیسم بدن

بیشتر افراد در روزهای سرد احساس تنبلی می کنند و دوست دارند فقط استراحت کنند، در صورتی که باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند تا بدن بتواند به شکل طبیعی خود را گرم نگه دارد. به یاد داشته باشید که بدن در هوای سرد کالری بیشتری می‌سوزاند تا بتواند خود را گرم نگه دارد و شما می‌توانید با افزایش فعالیت بدنی در این راه به بدنتان کمک کنید. پس برای گرم ماندن در روزهای سرد سال میزان کالری مصرفی روزانه‌ خود را افزایش دهید و فعالیت بدنی داشته باشید. 

۵ «نه» به رفت‌وآمدهای غیرضروری

در روزهای سرد سال، اگر مجبور به خارج شدن از خانه نیستید، در خانه بمانید. این کار علاوه بر سالم نگه‌داشتن محیط زیست به سلامت خودتان هم کمک می‌کند. محیط خانه را با پوشاندن درزها و شکاف‌ها، پوشیدن لباس مناسب و متعادل نگه‌داشتن وسایل گرمایشی، گرم نگه دارید تا بقیه اعضای خانواده وقتی به خانه می‌رسند سرمای بدن‌شان کم شود.