به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،در دوران میانه‌سالی، به ویژه در سنین ۴۴ و ۶۰، بدن انسان شروع به تغییرات فیزیولوژیکی می‌کند که می‌تواند شتاب پیری را تسریع کند. با این حال، متخصصان معتقدند که این روند کاملاً قطعی نیست و با انجام اقداماتی هوشمندانه می‌توان از سرعت پیری کاست. تغییرات در عادات روزانه می‌تواند نه تنها روند پیری را کند کند بلکه به بدن فرصتی برای ترمیم و بهبود خود بدهد.

در آستانه ۴۴ سالگی؛ گام‌های اولیه برای کند کردن پیری

۱. خواب کافی، کلید سلامت و جوانی

خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین عواملی است که به سلامت جسم و روان کمک می‌کند. در این سنین، خواب شبانه نه تنها برای بازسازی و ترمیم پوست ضروری است، بلکه به سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب حداقل ۷ ساعت خواب داشته باشید تا بدن بتواند فرایند بازسازی و جوانسازی خود را انجام دهد.

۲. پرهیز از الکل، اولین گام به سوی سلامت

مصرف الکل نه تنها برای سلامت بدن مضر است بلکه با افزایش سن، متابولیسم آن برای بدن دشوارتر می‌شود. همچنین الکل می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که در حوالی ۴۰ سالگی، بدن انسان قادر به پردازش الکل به همان اندازه جوانی نیست، بنابراین توصیه می‌شود که مصرف الکل به حداقل برسد.

۳. تمرینات مقاومتی، برای عضلاتی سالم‌تر

از دست دادن توده عضلانی از دهه سوم زندگی شروع می‌شود، اما با انجام تمرینات قدرتی می‌توان عضلات را حفظ کرد و حتی تقویت نمود. دو یا سه جلسه تمرین قدرتی در هفته می‌تواند برای حفظ سلامت عضلانی کافی باشد. استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر و افزایش شدت تمرینات، می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند.

۴. تغذیه مناسب برای عضلات سالم

برای حفظ توده عضلانی و عملکرد بهینه بدن، مصرف پروتئین بسیار مهم است. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، باید حدود ۱.۷ تا ۲.۲ گرم پروتئین در روز مصرف کنید. این امر به تقویت عضلات و حفظ انرژی بدن کمک می‌کند.

۵. ورزش‌های هوازی برای قلبی سالم

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. با انجام این ورزش‌ها، می‌توانید ضربان قلب را افزایش دهید و به جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنید.

۶. استفاده از ضد آفتاب، برای پوستی جوان‌تر

اشعه UV یکی از عوامل اصلی پیری زودرس پوست است. برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید، حتماً از ضدآفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید.

در آستانه ۶۰ سالگی؛ نگهداری از بدن و ذهن

۱. مشورت با پزشک برای هورمون‌درمانی

در دوران یائسگی، کاهش هورمون‌ها می‌تواند علائمی مانند گرگرفتگی، اختلالات خواب و افزایش وزن ایجاد کند. هورمون‌درمانی می‌تواند به تسکین این علائم کمک کند. در این دوران، مشورت با پزشک برای ارزیابی نیاز به هورمون‌درمانی ضروری است.

۲. حفظ سلامت مغز با فعالیت‌های ذهنی

با بالا رفتن سن، فعالیت‌های ذهنی باید بیشتر از قبل انجام شود. مطالعه کتاب، حل جدول، یادگیری زبان یا نوشتن به‌طور روزانه می‌تواند به حفظ سلامت مغز و کاهش روند افت شناختی کمک کند.

۳. تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل

با افزایش سن، مفاصل خشک‌تر و سفت‌تر می‌شوند. تمرینات کششی و تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا راه رفتن روی پنجه می‌تواند به حفظ انعطاف‌پذیری بدن و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از افتادن کمک کند.

با پیروی از این توصیه‌ها، می‌توان سرعت پیری را کاهش داد و به حفظ سلامتی در دوران میانه‌سالی کمک کرد. تغییرات کوچک در سبک زندگی، مانند تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب، خواب کافی و مراقبت‌های پوستی، می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر روند پیری داشته باشد.