به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین،یکی از اولین و برجسته‌ترین اثرات حذف صبحانه نوسان قند خون است. بدن بعد از شبانه‌روز ناشتایی نیاز به سوخت اولیه برای شروع روز دارد. در صورتی که صبحانه مصرف نشود، این سوخت‌رسانی به بدن انجام نمی‌شود و قند خون به شدت کاهش می‌یابد. نتیجه این وضعیت، خستگی مفرط، بی‌حوصلگی و کاهش تمرکز است. کسانی که کارهای ذهنی یا فیزیکی سنگین انجام می‌دهند، مانند دانش‌آموزان، کارمندان و ورزشکاران، بیشترین تأثیرات منفی این نوسان را احساس می‌کنند. در نتیجه، احساس گرسنگی و افت انرژی باعث می‌شود که فرد در وعده‌های بعدی (ناهار یا عصرانه) پرخوری کند که این خود می‌تواند موجب چاقی و اضافه‌وزن شود.

مشکلات قلبی و عروقی

حذف صبحانه نه تنها بر روی انرژی بدن تأثیر می‌گذارد، بلکه اثرات پنهانی بر روی سیستم قلبی و عروقی نیز دارد. وقتی فاصله طولانی بین شام و اولین وعده غذایی روز ایجاد می‌شود، سطح هورمون‌های استرس، به ویژه کورتیزول، بالا می‌رود. این افزایش هورمون‌های استرس می‌تواند در طولانی‌مدت فشار خون را بالا ببرد و زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی و عروقی شود. افرادی که سابقه خانوادگی بیماری‌های قلبی دارند یا در شرایط شغلی پر استرس قرار دارند، بیشتر از دیگران باید به این موضوع توجه داشته باشند.

خطرات روانی و اجتماعی

حذف صبحانه تنها تأثیرات جسمی ندارد. مغز انسان برای عملکرد صحیح به سوخت کافی نیاز دارد و هنگامی که این سوخت (غذا) تأمین نشود، فرد ممکن است دچار مشکلات روانی شود. کمبود انرژی می‌تواند سبب عصبانیت، کاهش کیفیت خواب و کاهش توانایی در تصمیم‌گیری صحیح شود. این وضعیت نه تنها بر روابط فردی تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه تعاملات اجتماعی و حرفه‌ای فرد را نیز مختل می‌کند. کسانی که صبحانه نمی‌خورند، معمولاً سریع‌تر خسته می‌شوند و توانایی کمتری در مدیریت فشارهای روزمره دارند.

راه‌حل‌های ساده برای یک صبحانه سالم

خوشبختانه برای پیشگیری از این مشکلات، نیاز به وعده‌های غذایی پیچیده و زمان‌بر نیست. حتی یک صبحانه ساده و سریع می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت فرد بگذارد. به گفته زهرا اولادی، کارشناس تغذیه، یک تخم‌مرغ، کمی پنیر یا نان سبوس‌دار، همراه با مقداری مغزیجات مانند گردو، می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند و از نوسان قند خون جلوگیری کند. این تغییرات کوچک و کم‌هزینه می‌توانند راهی مؤثر برای مقابله با خستگی مزمن و مشکلات ناشی از حذف صبحانه باشند.

حذف صبحانه، اگرچه ممکن است در ابتدا بی‌ضرر به نظر برسد، اما می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی فرد بگذارد. از نوسانات قند خون و کاهش تمرکز گرفته تا مشکلات جدی قلبی و عروقی، این عادت نادرست می‌تواند پیامدهای جبران‌ناپذیری به دنبال داشته باشد. بنابراین، توجه به یک صبحانه سالم و متعادل، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی است.