به گزارش سلامت نیوز به نقل از وبدا،تحقیقات جدید نشان می‌دهند که نور آبی ساطع‌شده از صفحه نمایش تلفن همراه و دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند بر هورمون‌های جنسی زنان تأثیر بگذارد و باعث اختلال در روند تخمک‌گذاری و سیکل قاعدگی شود. در همین راستا، مریم حسن‌زاده، عضو هیأت علمی گروه مامایی دانشگاه بجنورد، در گفتگو با خبرنگار مهر، به نکات مهمی اشاره کرده و به زنان توصیه کرد که از نور صفحه‌نمایش گوشی‌های هوشمند خود حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب بکاهند.

تأثیر نور آبی بر هورمون‌ها و چرخه قاعدگی

مریم حسن‌زاده، دکترای بهداشت باروری، توضیح داد که هنوز شواهد قطعی در خصوص اثر مستقیم نور آبی بر هورمون‌های جنسی مانند استروژن و پروژسترون وجود ندارد. با این حال، به گفته وی، نور آبی می‌تواند باعث اختلال در ریتم خواب شده و به‌طور غیرمستقیم بر زمان تخمک‌گذاری و سیکل قاعدگی زنان تأثیر منفی بگذارد.

این متخصص تأکید کرد که برای حمایت از سلامت هورمونی و باروری، توصیه می‌شود که افراد حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی‌های همراه و دستگاه‌های دیجیتال را کاهش دهند. همچنین، استفاده از حالت کم‌نور یا فیلتر نور آبی و ایجاد محیطی تاریک برای خواب به بهبود کیفیت خواب و کاهش اثرات منفی این نور بر بدن کمک می‌کند.

ورزش و مدیریت وزن؛ کلید پیشگیری از سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

حسن‌زاده در ادامه به ارتباط کم‌تحرکی با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) اشاره کرد و گفت که این سندرم هورمونی می‌تواند تحت تأثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی و متابولیک قرار گیرد. اگرچه کم‌تحرکی به‌تنهایی باعث ایجاد PCOS نمی‌شود، اما می‌تواند علائم آن را تشدید کند. بنابراین، ورزش منظم و مدیریت وزن از مهم‌ترین روش‌های پیشگیری و درمان این بیماری است.

علائم هشداردهنده و اهمیت مشاوره پزشکی

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی بجنورد، در توضیح علائم هشداردهنده سندرم تخمدان پلی‌کیستیک گفت که سیکل‌های نامنظم قاعدگی، پرمویی، آکنه مقاوم، افزایش وزن، ریزش موی الگوی مردانه، مشکل در بارداری، خستگی مفرط و تغییرات خلق و خو از علائم مهم این بیماری هستند. وی هشدار داد که در صورت مشاهده هرکدام از این علائم، حتماً باید به پزشک مراجعه و ارزیابی‌های لازم انجام شود.

تأثیر شیفت‌کاری و خواب دیرهنگام

حسن‌زاده همچنین به تأثیر منفی خواب دیرهنگام و شیفت‌کاری بر سلامت هورمونی زنان اشاره کرد و گفت: اختلال در ریتم شبانه‌روزی به‌ویژه به دلیل خواب دیرهنگام و شیفت‌کاری می‌تواند منجر به اختلالات قاعدگی، درد قاعدگی و کاهش شانس بارداری شود. این متخصص پیشنهاد داد که برای حفظ ریتم طبیعی بدن و سلامت هورمونی، بهتر است از دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب دوری کرد و در صورت ضرورت کار شبانه، از عینک‌های فیلتر نور آبی استفاده شود.

توصیه‌ها برای بهبود کیفیت خواب و سلامت هورمونی

حسن‌زاده در پایان افزود: برای حفظ سلامت هورمونی و بهبود باروری، علاوه بر استفاده از فیلتر نور آبی و کاهش نور صفحه‌نمایش، باید محیط خواب به‌طور کامل تاریک و آرام باشد تا ملاتونین به درستی ترشح شود. همچنین، فعالیت بدنی منظم و مدیریت وزن به‌طور چشمگیری در پیشگیری و کنترل اختلالات هورمونی و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نقش دارند.

این متخصص همچنین بر اهمیت رعایت نظم خواب و تلاش برای خواب کافی تأکید کرد و گفت که این اقدامات می‌توانند به تنظیم چرخه قاعدگی و افزایش شانس بارداری کمک کنند.

نور آبی تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی در صورت استفاده بیش از حد، می‌تواند اثرات منفی بر سلامت هورمونی و باروری زنان داشته باشد. کاهش استفاده از این دستگاه‌ها قبل از خواب، رعایت اصول بهداشتی خواب و ورزش منظم می‌توانند به بهبود سلامت عمومی و باروری زنان کمک کنند. در صورت بروز علائم غیرطبیعی در چرخه قاعدگی یا خواب، مشاوره پزشکی و انجام آزمایش‌های هورمونی ضروری است.