به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، سبک زندگی روزمره شما می‌تواند تفاوت زیادی در قدرت سیستم ایمنی بدن ایجاد کند. کم‌خوابی، تغذیه نامناسب، استرس و انزوا می‌توانند توان دفاعی بدن را کاهش دهند. در عوض، خواب کافی، ورزش منظم، تغذیه سالم، ارتباط اجتماعی و حتی خنده می‌توانند بدن شما را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کنند.

۶ عامل تضعیف و تقویت سیستم ایمنی بدن

۱. کم‌خوابی دارید؟ مراقب باشید!

وقتی خواب کافی ندارید، بدن در برابر ویروس‌ها و عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شود.مطالعات نشان می‌دهند افرادی که خواب کافی دارند، پس از تزریق واکسن آنفلوآنزا، آنتی‌بادی‌های بیشتری تولید می‌کنند.کم‌خوابی باعث افزایش هورمون‌های استرس و التهاب در بدن می‌شود.
به‌طور کلی، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان کلید سلامت و تقویت ایمنی است.

۲. ورزش نمی‌کنید؟ وقت حرکت است!

ورزش منظم و متوسط، مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌دهد.افرادی که فعالیت بدنی ندارند، بیشتر در معرض سرماخوردگی و بیماری‌های عفونی هستند.ورزش همچنین با ترشح مواد شیمیایی شادی‌آور در بدن، خلق‌وخو و خواب را بهتر می‌کند؛ دو عاملی که مستقیماً با قدرت ایمنی بدن مرتبط‌اند.

۳. تغذیه‌تان نامتعادل است؟

مصرف زیاد قند می‌تواند فعالیت سلول‌های ایمنی را تا چند ساعت کاهش دهد.در مقابل، رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات رنگارنگ (مثل توت‌ها، مرکبات، سیب، انگور قرمز، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین و هویج) با داشتن ویتامین‌های C، E، بتاکاروتن و روی، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
غذاهایی مانند سیر تازه، سوپ مرغ خانگی و قارچ شیتاکه نیز اثرات ضدویروسی و ضدباکتریایی دارند.

۴. استرس مداوم دارید؟

استرس بخشی از زندگی است، اما اگر طولانی شود، بدن را مستعد بیماری می‌کند.استرس مزمن باعث ترشح مداوم هورمون‌های استرس‌زا می‌شود که سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند.
برای کنترل استرس:

• مدیتیشن کنید

• سرعت زندگی را کم کنید

• با دیگران ارتباط بگیرید

• ورزش کنید

• در صورت نیاز، از مشاور کمک بگیرید

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم مدیتیشن می‌کنند، پاسخ ایمنی قوی‌تری به واکسن‌ها نشان می‌دهند.

۵. احساس تنهایی می‌کنید؟

ارتباطات اجتماعی قوی یکی از پایه‌های سلامت جسم و روان است.افرادی که با خانواده یا دوستان در ارتباط‌اند، سیستم ایمنی فعال‌تری دارند.در مطالعه‌ای، دانشجویانی که احساس تنهایی داشتند، پس از دریافت واکسن آنفلوآنزا پاسخ ایمنی ضعیف‌تری نسبت به دیگران داشتند.
بنابراین، ارتباط انسانی نه‌تنها روح، بلکه بدن شما را هم محافظت می‌کند.

۶. مدتی است نخندیده‌اید؟

خنده واقعاً بهترین داروست!خندیدن باعث کاهش هورمون‌های استرس و افزایش نوعی از گلبول‌های سفید می‌شود که با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند.جالب است بدانید حتی انتظار تماشای یک فیلم خنده‌دار نیز می‌تواند سطح هورمون‌های استرس را پایین بیاورد.
پس روزتان را با لبخند شروع کنید؛ شاید همین ساده‌ترین راه برای تقویت سیستم ایمنی باشد.

بدن شما سپر دفاعی طبیعی قدرتمندی دارد، اما برای عملکرد بهتر، نیاز به مراقبت دارد.با خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش، روابط انسانی و لبخند می‌توانید ایمنی خود را بالا نگه دارید و در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوید.