برای زنان از 40 سالگی به بعد چه ورزش‌هایی مناسب است؟

چهارشنبه 7 آبان 1404 10:30

شناسه: 4170517

7 آبان 1404 - 10:30

برای زنان از 40 سالگی به بعد چه ورزش‌هایی مناسب است؟

اقتصاد ایران: فعال ماندن بعد از 40سالگی برای حفظ سلامت جسمی و روانی زنان ضروری است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، فعال ماندن بعد از 40سالگی برای حفظ سلامت جسمی و روانی زنان ضروری است، اما مهم است که برنامه تناسب اندام خود را متناسب با نیازهای در حال تغییر بدنشان تنظیم کنند.

تمرینات مناسب برای زنان در این گروه سنی شامل تمرینات قدرتی مانند اسکات، ددلیفت و پارویی؛ تمرینات قلبی-عروقی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس است.

اولویت دادن به گزینه‌های کم‌فشار، ترکیب حرکات عملکردی و تمرکز بر عضله‌سازی می‌تواند به بهبود قدرت، تعادل، تراکم استخوان و سلامت کلی کمک کند.

البته اگر تا پیش از این سن ورزش نکرده‌اید، فعالیت بدنی را به‌تدریج شروع کنید. لازم نیست ساعت‌ها ورزش سنگین داشته باشید و این فعالیت می‌تواند با 30دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع شود. به احساس بدن خود هم توجه و شدت آن را درصورت نیاز تنظیم کنید. اگر نگرانی اساسی در مورد سلامتی هم دارید، بهتر است از یک پزشک مشورت بگیرید.

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

وبگردی

جوانان هیئتی مجومرد یک میلیارد ریال به نیازمندان کمک کردند نماینده مردم گرگان و آق قلا در مجلس: توسعه گلستان در گرو تقویت زیرساخت‌های آب، برق و تکمیل کریدورهای شمال–جنوب و شرق–غرب است جهانشاهی: سانحه رانندگی در محور قلعه‌ گنج - رمشک جان ٨ نفر را گرفت بسته خبری بیست و دوم آبان ماه استان مرکزی فولاد هرمزگان در تهران شکست خورد حمیدی: رقابت‌های ورزشی زمینه‌ساز شناسایی استعدادهای دانشجویی است امام: بیش از ۸۹ میلیارد ریال زکات در استان یزد جمع‌آوری شد غیبت علم‌الهدی در اقامه نماز باران مشهد حسابی به چشم آمد شفاف‌سازی فولاد درباره مصاحبه یحیی تشریح سه محور اصلی مقابله با آسیب‌های اجتماعی در استان فارس

برای زنان از 40 سالگی به بعد چه ورزش‌هایی مناسب است؟