فرار از بی‌خوابی با این راهکارها

چهارشنبه 16 مهر 1404 11:10

شناسه: 4142771

16 مهر 1404 - 11:10

اقتصاد ایران: براساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)‌7تا 9ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و کمتر از این مقدار خواب ناکافی است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بی‌خوابی یا خواب ناکافی ناشی از عادت‌هایی است که شما در زندگی دارید. براساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)‌7تا 9ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و کمتر از این مقدار خواب ناکافی است.

به همین دلیل بهتر است برخی راهکارها را برای داشتن خواب بهتر درنظر بگیرید تا بی‌خوابی سلامت جسمی و روانی و عملکرد شغلی‌تان را تحت‌تأثیر قرار ندهد.

اول اینکه حدود 45تا 60دقیقه قبل از خواب از دستگاه‌های دیجیتال جدا شوید. در اتاق نسبتا سرد و کاملا تاریک بخوابید.

ورزش با رفع مه مغزی خواب را عمیق‌تر می‌کند به شرط اینکه بیش از 3ساعت قبل از خواب انجام شود. چرت زدن یا مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ساعت 3بعدازظهر هم می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

اگر نمی‌توانید بخوابید مطالعه کنید، حرکات کششی انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید.

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

وبگردی

کوکوی هفت پیکر تبریزی؛ پیش‌غذایی برای دورهمی‌ها هاشمیان تنها مانع پیوستن کاپیتان تیم ملی کامرون به پرسپولیس بهاره رهنما: قصد ازدواج مجدد دارم صدای اعتراض کسبه از آشفته بازار میدان میوه و تره بار زاهدان اشرفی: ۲۳ کارخانه خوراک دام در استان زنجان فعال هستند خداحافظی استقلال و پرسپولیس با قهرمانی لیگ! اقلیم کردستان عراق: ایران همسایه مهمی برای ماست طرح‌های خورشیدی استان سمنان با ۸۴۰ میلیارد تومان و نیروی متخصص داخلی افزایش متقاضیان پیش‌فروش خودرو با برداشتن شرط سپرده بلوکه شده و افزایش شکاف قیمتی دارک‌ترین لحظه برنامه قیاسی هم وایرال شد

فرار از بی‌خوابی با این راهکارها