به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، بیوتین یا ویتامین B7، یک ویتامین محلول در آب است که نقش مهمی در متابولیسم بدن، سلامت پوست، مو و ناخن دارد. چون بدن بیوتین را ذخیره نمی‌کند، باید روزانه آن را تأمین کرد. بیوتین اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود.

چه زمانی بیوتین مصرف کنیم؟

زمان مصرف بیوتین اهمیت چندانی ندارد و می‌توان آن را در هر ساعت از روز مصرف کرد. نکته مهم، مصرف منظم روزانه است تا سطح بیوتین بدن همیشه مناسب باقی بماند.

آیا باید بیوتین را همراه غذا مصرف کرد؟

بیوتین را می‌توان با یا بدون غذا مصرف کرد. بدن به خوبی آن را جذب می‌کند. اگر بیوتین همراه با ویتامین‌ها یا پروتئین‌هایی مانند کلاژن یا کراتین مصرف می‌شود، بهتر است دستورالعمل روی بسته‌بندی را برای مصرف همراه غذا یا بدون غذا رعایت کنید.

غذاهای سرشار از بیوتین

علاوه بر مکمل‌ها، بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی بیوتین دارند:

• تخم مرغ پخته

• مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان)

• حبوبات (بادام‌زمینی، سویا، عدس)

• جگر

• غلات کامل (جو دوسر، جو)

• موز

• سیب‌زمینی شیرین

• قارچ

• گل‌کلم

داشتن رژیم غذایی متنوع با این مواد غذایی به حفظ سطح مناسب بیوتین کمک می‌کند.

مقدار مورد نیاز بیوتین

مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان حدود ۳۰ میکروگرم است که اغلب از طریق غذا تأمین می‌شود و کمبود آن نادر است.

مکمل‌های موجود در بازار برای رشد مو و ناخن ممکن است دوزهای بسیار بالاتری (۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ میکروگرم) داشته باشند که در افراد سالم معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی‌کند و اضافی آن دفع می‌شود.

اگر مطمئن نیستید چه مقدار بیوتین مصرف کنید، به خصوص در دوران بارداری، شیردهی یا داشتن بیماری، با پزشک مشورت کنید.

نکات مهم در مصرف بیوتین

• هر روز در ساعت مشخصی مصرف کنید تا به عادت تبدیل شود.

• مراقب مکمل‌های دیگر باشید تا بیوتین را دو بار مصرف نکنید.

• به پزشک خود اطلاع دهید، خصوصاً قبل از انجام آزمایش‌های خون، چون بیوتین با دوز بالا می‌تواند در نتایج آزمایش تیروئید و قلب تداخل ایجاد کند و منجر به تشخیص اشتباه شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

کمبود بیوتین نادر است و معمولاً مربوط به بیماری‌های ارثی است که از بدو تولد نیاز به مکمل دارند.

علائم کمبود شامل نازک شدن مو، جوش‌های پوستی، شکنندگی ناخن‌ها و مشکلات عصبی مانند گیجی یا بی‌حالی است.

اگر شک دارید که دچار کمبود هستید یا می‌خواهید دوز بالای بیوتین مصرف کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

بیوتین یک ویتامین ضروری برای سلامت پوست، مو، ناخن و متابولیسم است که باید روزانه مصرف شود. زمان مصرف آن اهمیتی ندارد ولی تداوم مصرف اهمیت زیادی دارد. بیوتین در بسیاری از غذاها وجود دارد و کمبود آن نادر است. در صورت استفاده از مکمل‌های با دوز بالا، حتماً پزشک را در جریان بگذارید تا از تداخل در آزمایش‌ها جلوگیری شود.