به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، دکتر فرشید رضایی، متخصص بیماری‌های عفونی و مدیر سابق دفتر آموزش وزارت بهداشت، اولین گام در سفر اربعین را آمادگی پیش از حرکت عنوان می‌کند. او می‌گوید:

«چند روز تمرین پیاده‌روی با کفش مورد استفاده در سفر، بدن را به گرما و مسیر عادت می‌دهد. استفاده از کفش نرم، راحت و با زیره ضد لغزش ضروری است. کفش نو یا تنگ ممنوع است!»

بهداشت فردی، سد دفاعی شما در مسیر

✔ شست‌وشوی مکرر دست‌ها
✔ پرهیز از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز
✔ نوشیدن آب بسته‌بندی‌شده یا جوشانده
✔ استفاده از ماسک در کنار افراد بیمار

این‌ها نکاتی ساده‌اند، اما می‌توانند مانع ابتلا به بسیاری از بیماری‌های گوارشی و تنفسی در مسیر شوند.

تهویه مناسب، نجات‌بخش در شلوغی‌ها

محل‌های اسکان اغلب شلوغ و گرم‌اند. تهویه در چادرها و فضاهای بسته بسیار مهم است. باز گذاشتن پنجره‌ها، استفاده از پنکه و پرهیز از مکان‌های فاقد جریان هوا می‌تواند مانع از ابتلا به بیماری‌های ویروسی شود.

پیشگیری از گرمازدگی؛ تهدیدی جدی، به‌ویژه برای سالمندان

• پیاده‌روی در ساعات خنک (صبح زود یا عصر)

• نوشیدن مایعات (غیرگازدار و بدون کافئین)

• پوشیدن لباس نخی روشن، کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی

• اجتناب از آفتاب مستقیم از ساعت ۱۰ تا ۱۴

گرمازدگی می‌تواند ناگهانی و خطرناک باشد. در صورت مشاهده علائم، استراحت در سایه و مصرف آب خنک ضروری است. اگر وضعیت بهبود نیافت، مراجعه فوری به مراکز درمانی توصیه می‌شود.

سلامت پاها؛ کلید ادامه مسیر

• کفش مناسب: نه نو، نه تنگ

• دو جوراب نخی یا حوله‌ای: برای جلوگیری از تاول

• تعویض روزانه جوراب و خشک نگه‌داشتن پاها

• در صورت ایجاد تاول، از ترکاندن آن خودداری شود

• استراحت چند ساعته در سایه و بالا نگه‌داشتن پاها باعث کاهش تورم می‌شود

کوتاه‌کردن ناخن‌ها؛ اقدامی ساده با اثری بزرگ

ناخن‌های بلند در پیاده‌روی می‌توانند باعث آسیب، خون‌مردگی یا رشد قارچ‌های پوستی شوند. کوتاه کردن صحیح و تمیز نگه‌داشتن پاها، بخشی از سلامت کلی در مسیر است.

مراقبت از گروه‌های حساس

زنان باردار، سالمندان، کودکان و بیماران زمینه‌ای باید:

• پیش از سفر با پزشک مشورت کنند

• داروها و مدارک پزشکی را همراه داشته باشند

• اطلاعات پزشکی و شماره تماس ضروری را به‌صورت مکتوب همراه خود داشته باشند

اگر بیمار شدید، دیگران را بیمار نکنید

علائمی مانند تب، سرفه، اسهال یا ضایعات پوستی می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری عفونی باشد. در این شرایط:

• از دیگران فاصله بگیرید

• ماسک بزنید

• دست‌ها را به‌طور منظم بشویید

• در صورت لزوم، از ادامه سفر خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید

اربعین؛ تمرینی برای همیاری و مسئولیت‌پذیری

دکتر رضایی در پایان تأکید می‌کند:«سفر اربعین، فقط یک راهپیمایی نیست؛ فرصتی برای تمرین مسئولیت اجتماعی است. رعایت اصول بهداشتی، فقط تضمین‌کننده سلامت فردی نیست؛ بلکه بخشی از احترام به جان دیگران است.»

سفر اربعین، با تمام شور و شوقش، نیازمند آگاهی و مراقبت است. با رعایت چند نکته ساده، هم خودتان سالم‌تر به کربلا می‌رسید، هم دیگران را در سلامت همراهی می‌کنید.