به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،منیزیم یکی از مهم‌ترین عناصر معدنی مورد نیاز بدن است که در بیش از ۳۰۰ فرآیند آنزیمی دخیل است. این ماده در تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی، حفظ تعادل فشار خون و حتی سلامت روان نقش حیاتی دارد.

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافی منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کم کند و از گرفتگی عضلات شبانه جلوگیری کند.

علائم کمبود منیزیم

کمبود منیزیم ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد؛ از جمله رژیم غذایی ناکافی، مصرف الکل، برخی داروها، یا بیماری‌های گوارشی مثل کرون و سلیاک. همچنین افرادی که جراحی بای‌پس معده انجام داده‌اند نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

برخی از علائم شایع کمبود منیزیم عبارتند از:

• گرفتگی عضلات و اسپاسم

• بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت

• یبوست

• بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن اندام‌ها

• خستگی مفرط و ضعف عمومی

• تغییرات خلقی و تحریک‌پذیری

• نامنظمی ضربان قلب (آریتمی)

در موارد شدید، این کمبود می‌تواند منجر به کاهش سطح کلسیم (هیپوکلسمی) یا پتاسیم (هیپوکالمی) شود.

نیاز روزانه منیزیم چقدر است؟

بر اساس توصیه‌ها، مقدار مصرف روزانه منیزیم برای بزرگسالان به شرح زیر است:

• زنان: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم

• مردان: ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم

انواع مکمل‌های منیزیم و کاربردهای آنها

با توجه به اینکه نوع مکمل می‌تواند بر جذب و اثرگذاری آن تأثیر بگذارد، آشنایی با انواع مکمل منیزیم اهمیت زیادی دارد:

منیزیم سیترات:

یکی از پرمصرف‌ترین انواع مکمل منیزیم است که به صورت خوراکی استفاده می‌شود. این نوع به جذب بالایی معروف است و برای رفع یبوست نیز کاربرد دارد.

منیزیم کلرید:

در کنار تأمین منیزیم، برای کاهش ریفلاکس معده و بهبود گوارش مفید است.

منیزیم لاکتات و منیزیم مالات:

این دو نوع برای کسانی که دستگاه گوارش حساسی دارند، ملایم‌تر و قابل‌تحمل‌تر هستند.

منیزیم تائورات:

شناخته‌شده برای تنظیم قند خون و فشار خون بالا، همچنین ممکن است به سلامت مغز کمک کند.

منیزیم گلیسینات:

ترکیبی آرام‌بخش است که در درمان اضطراب، بی‌خوابی و التهاب‌های مزمن مؤثر است.

اگرچه مکمل‌های منیزیم فواید بسیاری دارند، اما مصرف خودسرانه و بیش‌ازحد آنها می‌تواند منجر به مسمومیت شود. این خطر بیشتر در صورت مصرف مکمل‌ها بروز می‌کند، نه غذا. علائمی مانند اسهال، تهوع و اختلالات کلیوی ممکن است در صورت مصرف زیاد ایجاد شود.

بنابراین، پیش از شروع هرگونه مکمل منیزیم، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

منیزیم ماده‌ای حیاتی برای تندرستی جسم و آرامش روان است. اگر دچار علائم کمبود هستید یا در شرایطی قرار دارید که نیاز بدنتان به منیزیم افزایش یافته، انتخاب درست نوع مکمل می‌تواند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند.