به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، تصور کنید شخصی در وان حباب‌دار استراحت می‌کند و کتاب می‌خواند؛ منظره‌ای آرام و دور از هیاهوی زندگی روزمره با کودکان. شما تمام وجودتان را وقف فرزندانتان کرده‌اید... اما آیا در این مسیر، خودتان را فراموش نکرده‌اید؟

با گذر از سال‌های اولیه فرزندپروری، شاید به‌سختی بتوانید به یاد آورید پیش از دوران مهدکودک و مدرسه چه کسی بودید. دکتر آدام بورلند، روان‌شناس، می‌گوید:«والد بودن، تجربه‌ای فراگیر و در عین حال غریبه است. بسیاری از والدین، نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خودشان قرار می‌دهند.»

چرا مراقبت از خود برای والدین حیاتی است؟

وقتی همیشه با تمام توان تلاش میکنید، سلامتی‌تان به خطر می‌افتد و در نتیجه، خانواده‌تان نیز آسیب می‌بیند.
دکتر بورلند می‌افزاید:«از زمان همه‌گیری کرونا، والدین بیشتر از قبل احساس می‌کنند باید برای همه، همه‌چیز را فراهم کنند. این منجر به فرسودگی جسمی و روانی می‌شود.»

فرسودگی می‌تواند علائم زیر را به همراه داشته باشد:

• احساس غم، ناامیدی یا پوچی

• افسردگی

• اختلال خواب (کم‌خوابی یا پرخوابی)

• تغییر در اشتها

• ناتوانی در لذت بردن از فعالیت‌ها

• افکار منفی یا خودکشی

مثل زمانی‌که در هواپیما به شما می‌گویند «ابتدا ماسک اکسیژن خودتان را بزنید»، مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا بهتر از دیگران مراقبت کنید.

چگونه برای مراقبت از خود وقت بگذاریم؟

ممکن است فکر کنید برنامه‌تان آن‌قدر پر است که جای اضافه کردن چیز جدیدی ندارد. اما مراقبت از خود ارزش این را دارد که در تقویم خود آن را ثبت کنید.
دکتر بورلند می‌گوید:«باید آگاهانه زمانی برای خودتان اختصاص دهید و از این بابت احساس گناه نکنید.»

با شریک زندگی‌تان هماهنگ شوید و برای هر دو، زمانی اختصاصی برای «خود بودن» تعیین کنید. مثلاً اگر قرار است صبح شنبه به کلاس یوگا بروید، حتماً این را در برنامه مشترک وارد کنید تا تداخلی ایجاد نشود.

۱۰ راهکار کاربردی برای مراقبت از خود

حتی ۵ تا ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. این نکات ساده اما مؤثر را امتحان کنید:

۱. تصورات اشتباه را کنار بگذارید

مراقبت از خود قرار نیست لوکس و پرهزینه باشد. گاهی یک دوش گرم، یک فنجان قهوه داغ، یا تماس تلفنی با یک دوست کافی است.

۲. یک سرگرمی پیدا کنید

سراغ کارهایی بروید که قبل از بچه‌دار شدن به آن‌ها علاقه داشتید، حتی اگر وقت کم‌تری برای آن بگذارید. سرگرمی‌های کوچک اما منظم، سلامت روان شما را حفظ می‌کنند.

۳. بدن خود را حرکت دهید

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. اگر وقت ندارید باشگاه بروید، تمرین‌های کوتاه در خانه یا پیاده‌روی را امتحان کنید.

۴. تنفس آگاهانه داشته باشید

تنفس عمیق شکمی در هر لحظه‌ای از روز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، چه در صف خرید باشید چه در خانه شلوغ.

۵. برای استراحت پرستار کودک بگیرید

اگر لازم شد، کمک بگیرید تا چند ساعتی را با دوستان یا حتی به تنهایی بگذرانید. این زمان برای بازسازی روحی شما ضروری است.

۶. به حمایت دیگران تکیه کنید

همه کارها را خودتان انجام ندهید. از دوستان، خانواده یا همسایه‌ها کمک بخواهید و پیشنهاد کمک را بپذیرید.

۷. با بزرگسالان وقت بگذرانید

صحبت درباره موضوعات مورد علاقه‌تان با دیگران، شما را یادآور می‌کند که هنوز هم «خود» هستید، نه فقط یک والد.

۸. قدردانی را تمرین کنید

نوشتن چند مورد ساده که بابتشان شکرگزار هستید، دیدگاهتان را مثبت‌تر می‌کند و به آرامش روانی کمک می‌کند.

۹. خوب بخوابید

از خواب خود نزنید تا وقت «آزاد» پیدا کنید. کم‌خوابی انرژی و خلق‌وخو را کاهش می‌دهد و سلامت عمومی شما را تهدید می‌کند.

۱۰. از یک متخصص کمک بگیرید

اگر احساس می‌کنید فرسوده‌اید، با یک درمانگر صحبت کنید. درمان می‌تواند به شما کمک کند دوباره با خود واقعی‌تان ارتباط برقرار کنید.

مراقبت از خود؛ ضرورتی نه تجمل

مراقبت از خود لزوماً یک پروژه بزرگ نیست. گاهی فقط به این معنی است که به پزشک مراجعه کنید، غذا بخورید، استراحت کنید یا یک فنجان چای داغ بنوشید.
دکتر بورلند می‌گوید:«مراقبت از خود، توجه به نیازهای پایه‌ای و انسانی شماست. و اینکه این مراقبت چه شکلی دارد، به خودتان بستگی دارد.»

اگر این نکات را عملی کنید، نه تنها حال خودتان بهتر خواهد شد، بلکه خانواده‌ای شادتر و متعادل‌تر خواهید داشت. شما نه‌تنها لیاقت مراقبت از خود را دارید، بلکه به آن نیاز دارید.