به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، افزایش آمار کودکان چاق، یکی از چالش‌های بزرگ تمام کشورهای جهان است و ایران هم از این موضوع مستنثی نیست. درحال‌حاضر حدود ۱۶ میلیون دانش‌آموز در کشور داریم که از این تعداد بیش از ۵ میلیون نفر دچار اضافه وزن و چاقی هستند. متخصصان هم هشدار می‌دهند که کودکان چاق به‌احتمال زیاد در آینده هم بزرگسالان چاقی خواهند بود که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع‌۲، فشار خون بالا، اختلالات خواب، سکته مغزی، بعضی سرطان‌ها مثل سرطان روده بزرگ و همچنین تبعات روانی مانند افسردگی و کاهش اعتماد به نفس خواهند بود. البته با برخی اقدامات می‌توان این چرخه را شکست و چند توصیه در این‌باره مطرح است.

حذف نوشیدنی‌های شیرین

حذف نوشیدنی‌های شیرین و جایگزینی آنها با آب، دوغ کم‌نمک یا آبمیوه طبیعی در حد کنترل‌شده، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین کارها برای کنترل وزن کودک است.

تنظیم وعده‌های غذایی

ریزه‌خواری مداوم باعث اختلال در متابولیسم کودک و پرخوری غیرضروری می‌شود. بهتر است 3 وعده اصلی و 2‌میان‌وعده سالم برای کودک درنظر گرفته شود.

کاهش مصرف فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده

مصرف مداوم فست‌فودها، چیپس، سوسیس، کالباس، ناگت و سایر غذاهای فرآوری‌شده به‌دلیل کالری بالا با چاقی و مقاومت به انسولین در کودکان ارتباط مستقیمی دارد.

تشویق به فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه سلامت قلب و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، بازی در پارک و گزینه‌هایی مثل اینها می‌توانند مناسب باشند.

محدود کردن زمان استفاده از صفحه ‌نمایش

استفاده بیش‌ازحد از صفحه‌نمایش‌ها شامل تلویزیون، تبلت و موبایل با کاهش فعالیت بدنی و افزایش چاقی ارتباط دارد.

خواب منظم و کافی

کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت در کودکان با افزایش ترشح هورمون گرلین (هورمون محرک گرسنگی) و کاهش هورمون لپتین (هورمون سیری) همراه است.

مراجعه به متخصص تغذیه

در مواردی که کودک اضافه ‌وزن دارد یا چاق است، مشاوره با متخصص تغذیه کودک برای طراحی یک رژیم غذایی متناسب با رشد، ضروری است. خوددرمانی یا رژیم‌های افراطی می‌تواند به سلامت کودک آسیب بزند.