چهار ورزش مناسب برای کاهش درد مفاصل و تقویت استخوان‌ها

شنبه 27 اردیبهشت 1404 09:35

شناسه: 4007582

27 اردیبهشت 1404 - 09:35

چهار ورزش مناسب برای کاهش درد مفاصل و تقویت استخوان‌ها

اقتصاد ایران: ورزش‌های کم‌فشار می‌توانند راهی مؤثر برای کاهش درد مفاصل، تقویت استخوان‌ها و بهبود کیفیت زندگی باشند. این ورزش‌ها به ویژه برای افراد مسن یا کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند، توصیه می‌شوند.

به گزارش سلامت نیوز با افزایش سن یا بروز بیماری‌هایی مانند آرتروز، حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش درد و افزایش تحرک، انجام ورزش‌های کم‌فشار است که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند. این نوع ورزش‌ها می‌توانند به تقویت استخوان‌ها، کاهش التهاب و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند و در عین حال خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند.

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های کم‌فشار می‌توانند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد کاهش دهند. این ورزش‌ها مناسب افرادی هستند که از درد مفاصل رنج می‌برند یا در حال توانبخشی هستند. همچنین، ورزش‌های کم‌فشار به حفظ تعادل و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند.

چند نمونه از این ورزش‌ها عبارتند از:

پیاده‌روی: روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند موجب تقویت استخوان‌ها و بهبود گردش خون شود.
شنا یا ورزش‌های آبی: این ورزش‌ها به دلیل کاهش فشار روی مفاصل، گزینه‌ای ایده‌آل برای تقویت عضلات و کاهش درد هستند.
یوگا یا تای‌چی: این ورزش‌ها با تمرکز بر انعطاف‌پذیری و تعادل، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کنند.
دوچرخه‌سواری ثابت: این ورزش به ویژه برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد بر مفاصل مناسب است.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های کم‌فشار انجام دهند و قبل از شروع، حتماً با پزشک خود مشورت کنند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

منابع: clevelandclinic ، harvard

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

وبگردی

نمایشگاه گردشگری مشهد حلقه پیوند بخش‌های مختلف اقتصادی استاندار تهران: دنبال توسعه انرژی خورشیدی در پایتخت هستیم زاخارووا: امیدواریم مشاوران ناتو، اوکراین را از مسیر سازش منحرف نکنند دستگیری زن زورگیر بنابی در قالب مسافرکش لزوم دقت و انصاف درانعکاس اخبار ضرورتی جدی است «تلاش بی صدا» در خیابان های قزوین روابط عمومی‌ها از کمبود منابع انسانی متخصص رنج می‌برند دستگیری باند سارقان اماکن خصوصی در مرند ورود نچیروان بارزانی به تهران میانگین طرح های آبرسانی ایلام ۷۶ درصد است

چهار ورزش مناسب برای کاهش درد مفاصل و تقویت استخوان‌ها