مولتیپل اسکلروزیس (ام‌اس) یک بیماری مزمن عصبی است که دستگاه عصبی مرکزی، شامل مغز و نخاع، را درگیر می‌کند. این بیماری بیشتر در جوانان دیده می‌شود و یکی از رایج‌ترین نشانه‌های آن، خستگی شدید و مزمن است. هرچند علت دقیق این خستگی همیشه مشخص نیست، اما با رعایت برخی اصول ساده، می‌توان آن را بهتر مدیریت کرد.

خودشناسی و بررسی وضعیت انرژی

اولین گام در کنترل خستگی، شناخت الگوی انرژی بدن است. بیماران می‌توانند انرژی روزانه خود را مانند یک حساب بانکی در نظر بگیرند که باید میان برداشت‌ها و سپرده‌ها تعادل ایجاد کرد. با یادداشت‌برداری روزانه از ساعات پرانرژی و خسته‌کننده، می‌توان برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشت.

همچنین، توجه به علائم هشداردهنده مانند خستگی چشمی، بی‌حوصلگی، ضعف عضلانی، خواب‌آلودگی، تحریک‌پذیری یا عدم تمرکز، می‌تواند از بروز خستگی مفرط پیشگیری کند.

مدیریت هوشمند انرژی

برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی کارها نقش مهمی در حفظ انرژی دارد. بهتر است وسایل موردنیاز را در مکان‌های قابل دسترس قرار داده و فعالیت‌ها را ساده‌سازی کرد. به جای انجام هم‌زمان چند کار یا عجله در وظایف، سرعتی متعادل را در پیش بگیرید و بین کار و استراحت تعادل ایجاد کنید.

وضعیت بدنی صحیح

رعایت اصول صحیح حرکتی می‌تواند از فشار اضافی بر بدن جلوگیری کند. استفاده از صندلی راحت با تکیه‌گاه مناسب، بلند کردن اجسام با خم کردن زانو و استفاده از عضلات پا به جای پشت، و تقسیم بار سنگین به چند بخش کوچک از جمله نکاتی است که باید رعایت شود.

پرهیز از عوامل تشدیدکننده

دمای بالا، بخار، حمام‌های داغ، یا هوای مرطوب می‌تواند خستگی را تشدید کند. بهتر است در محیط خنک و با تهویه مناسب قرار بگیرید و از دوش آب ولرم به جای آب داغ استفاده کنید

فعالیت بدنی متعادل

کاهش فعالیت‌های بدنی ممکن است باعث کاهش انرژی شود. ورزش منظم و ملایم مانند پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگای سبک، به تقویت روحیه، افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

تغذیه سالم

رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی نقش مهمی در مدیریت خستگی دارد. پرهیز از غذاهای سنگین، چرب یا کم‌ارزش و استفاده از میوه، سبزیجات و پروتئین‌های باکیفیت توصیه می‌شود.

اولویت‌بندی فعالیت‌ها

همه کارها ضروری نیستند. باید کارهای مهم را شناسایی و در اولویت قرار داد و سایر وظایف را در صورت امکان به تعویق انداخت یا به دیگران سپرد.

این توصیه‌ها به مبتلایان به ام‌اس کمک می‌کند تا با شناخت بهتر بدن خود و به‌کارگیری روش‌های ساده، کیفیت زندگی روزمره خود را ارتقا دهند و با خستگی مزمن این بیماری بهتر کنار بیایند.