به گزارش سلامت نیوز به نقل از getsurrey، کلیه‌ها نقش حیاتی در بدن ما ایفا می‌کنند؛ آن‌ها مواد زائد را تصفیه کرده و به حفظ تعادل بدن و سلامت کلی کمک می‌کنند. سبک زندگی و عادات غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت کلیه‌ها دارند و به گفته‌ی متخصصان، برخی رفتارها می‌توانند به این اندام‌های حساس آسیب برسانند.

عوامل آسیب‌ رسان به کلیه‌ها

مصرف زیاد غذاهای فوق فرآوری‌شده

غذاهای فوق فرآوری‌شده (مثل فست‌فودها) معمولاً حاوی افزودنی‌ها، نگه‌دارنده‌ها و مواد غیرطبیعی هستند که در غذاهای معمولی پیدا نمی‌شوند. تحقیقات در سال ۲۰۲۲ نشان داده است که افرادی که بیشترین مصرف این نوع غذاها را دارند، ۲۴٪ بیشتر در معرض بیماری مزمن کلیه قرار دارند.

نوشیدن آب ناکافی

کم‌آبی شدید می‌تواند به کلیه‌ها آسیب بزند. زمانی که بدن کم‌آب است، ادرار غلیظ‌تر می‌شود و خطر ایجاد سنگ کلیه یا عفونت ادراری افزایش می‌یابد. کم‌آبی طولانی‌مدت حتی ممکن است منجر به نارسایی کلیوی شود.

کم‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی

فعالیت منظم بدنی می‌تواند فشار خون را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری کلیوی را کم کند. توصیه‌ی NHS: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری) و دو روز تمرینات قدرتی برای همه عضلات اصلی.

مصرف بیش‌ازحد مُسکن‌ها

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (مثل ایبوپروفن و آسپیرین) اگر بیش از حد یا طولانی‌مدت استفاده شوند، می‌توانند به کلیه‌ها آسیب بزنند. همیشه باید مطابق دستور پزشک یا بروشور دارو مصرف شوند.

مصرف زیاد نمک و قند

نمک زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود. قند زیاد نیز به‌ویژه در افراد دیابتی می‌تواند قند خون را بالا ببرد و در نتیجه کلیه‌ها را تحت فشار قرار دهد. بسیاری از محصولات غذایی صنعتی دارای مقادیر زیادی نمک یا قند پنهان هستند، بنابراین برچسب محصولات را بررسی کنید.

سیگار کشیدن و مصرف الکل

سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و برخی سرطان‌های کلیه را افزایش می‌دهد. الکل نیز می‌تواند باعث بالا رفتن فشار خون و چربی خون شود.

خواب ناکافی یا بیش‌ازحد

عملکرد کلیه‌ها با چرخه خواب-بیداری تنظیم می‌شود. خواب کمتر از ۴ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد. خواب سالم بین ۶ تا ۸ ساعت توصیه می‌شود.

علائم هشداردهنده‌ی بیماری کلیوی

بسیاری از افراد تا مراحل پیشرفته بیماری کلیوی علائمی احساس نمی‌کنند. با این حال، برخی علائم شایع شامل موارد زیر است:

• افزایش یا کاهش تعداد دفعات ادرار

• ادرار کف‌آلود

• خستگی و ضعف

• حالت تهوع یا استفراغ

• خشکی یا خارش پوست

• ورم (به‌ویژه در اندام‌های تحتانی)

• گرفتگی عضلات

• بی‌خوابی

• کاهش اشتها

• کاهش وزن ناخواسته

با اصلاح عادات روزانه و داشتن سبک زندگی سالم، می‌توان تا حد زیادی از بروز بیماری‌های کلیوی جلوگیری کرد.