به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، پیدا کردن زمان برای برقراری ارتباط با شریک زندگی‌تان همیشه آسان نیست، به‌خصوص زمانی که درگیر کار، فرزندان و سایر تعهدات هستید. استرس و خستگی نیز می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. اما ایجاد هماهنگی با بدن و شریک زندگی نیازی به پیچیدگی ندارد. روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش میل جنسی و بهبود زندگی زناشویی خود انجام دهید، از رفع مشکلات احتمالی سلامت گرفته تا مراقبت از خود و تقویت ارتباط عاطفی.

چرا میل جنسی‌تان کاهش یافته؟

قبل از هر چیز، باید بررسی کنید که چرا ممکن است در حال و هوای رابطه جنسی نباشید. کشف دلایل این موضوع می‌تواند کلید رفع آن باشد. اگر بدون درک علت، فقط به دنبال راه‌های افزایش میل جنسی باشید، ممکن است دچار ناامیدی و سرخوردگی شوید.

برخی از عوامل مؤثر بر کاهش میل جنسی عبارتند از:

• استرس و اضطراب
• عوامل فرهنگی یا مذهبی
• افسردگی
• احساس شرم یا گناه
• تغییرات هورمونی
• عوامل استرس‌زای زندگی (مانند مرگ عزیزان، تولد فرزند، یا تغییر مکان)
• مصرف برخی داروها (مانند داروهای ضدافسردگی)
• سابقه سوءاستفاده یا تروما درمان‌نشده
• مشکلات حل‌نشده در رابطه

۷ نکته برای تقویت میل جنسی

اگر کاهش میل جنسی شما به دلیل عواملی مانند استرس یا خستگی باشد، روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در حال و هوای رابطه جنسی قرار بگیرید:

۱. مراقب خودتان باشید

زمانی که احساس خوبی نسبت به خود ندارید، تمایل به صمیمیت فیزیکی نیز کاهش می‌یابد. داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و اختصاص زمان برای استراحت و آرامش می‌تواند تأثیر مثبتی بر میل جنسی‌تان بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش منظم می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد.

همچنین، کاهش مصرف سیگار و اجتناب از الکل می‌تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد.

۲. چیزهای جدید را امتحان کنید

گاهی اوقات، یکنواختی باعث کاهش میل جنسی می‌شود. امتحان کردن چیزهای جدید مانند تغییر محیط یا نقش‌آفرینی می‌تواند به ایجاد هیجان جدید در رابطه کمک کند.

همچنین، ارتباط عاطفی خود را با شریک زندگی‌تان تقویت کنید. فهرستی از خواسته‌های خود در رابطه جنسی تهیه کنید و با یکدیگر به اشتراک بگذارید تا صمیمیت بیشتری ایجاد شود.

۳. برای رابطه جنسی وقت بگذارید

بسیاری از زوج‌ها رابطه جنسی را به آخر شب و پس از یک روز طولانی موکول می‌کنند، که می‌تواند منجر به خستگی و کاهش میل شود. تعیین زمان مشخص برای صمیمیت فیزیکی می‌تواند ذهن و بدن شما را برای آن آماده کند و تجربه بهتری را فراهم آورد.

۴. استرس خود را مدیریت کنید

استرس زیاد می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد. تمرینات مدیتیشن، تنفس عمیق و ورزش‌های منظم می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. همچنین، خواب کافی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا کمبود خواب تأثیر منفی بر عملکرد جنسی دارد.

۵. آنچه شما را تحریک می‌کند، بشناسید

به آنچه باعث ایجاد میل جنسی در شما می‌شود، توجه کنید. برخی افراد از طریق ارسال پیام‌های محبت‌آمیز یا عشوه‌گرانه به شریک زندگی‌شان تحریک می‌شوند. دیگران ممکن است با خواندن یا تماشای محتوای عاشقانه یا شهوانی احساس بیشتری برای نزدیکی پیدا کنند.

۶. از خودتان لذت ببرید

خودارضایی می‌تواند راهی برای افزایش شناخت بدن و تمایلات جنسی باشد. اگر راحت هستید، می‌توانید این تجربه را با شریک زندگی خود نیز به اشتراک بگذارید.

۷. زمان رابطه جنسی را تغییر دهید

اگر همیشه در پایان روز رابطه جنسی دارید و اغلب احساس خستگی می‌کنید، تغییر زمان آن می‌تواند مؤثر باشد. سکس صبحگاهی، زمانی که بدن استراحت کرده و انرژی بیشتری دارد، می‌تواند تجربه لذت‌بخشی را ایجاد کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر مشکوک هستید که کاهش میل جنسی شما ناشی از مشکلات پزشکی یا روانی است، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید تا راهکارهای مناسبی برای بهبود این وضعیت دریافت کنید.

رابطه جنسی چقدر در یک رابطه مهم است؟

رابطه جنسی یکی از جنبه‌های مهم هر رابطه زناشویی است، اما تنها عامل تعیین‌کننده کیفیت یک رابطه نیست. صمیمیت عاطفی، ارتباط مؤثر و درک متقابل نیز به همان اندازه اهمیت دارند. تمرکز بر روی بهبود این جنبه‌ها می‌تواند رابطه‌ای رضایت‌بخش و پایدار را برای شما و شریک زندگی‌تان رقم بزند.

در آخر

کاهش میل جنسی امری طبیعی است و هر فرد ممکن است دوره‌هایی را تجربه کند که در حال و هوای رابطه جنسی نباشد. مهم است که به خودتان فشار نیاورید و از طریق شناخت بهتر بدن و نیازهای خود، میل جنسی‌تان را افزایش دهید. اگر این مسئله طولانی شد، مشورت با یک متخصص می‌تواند راهکارهای موثری را برای شما فراهم کند.