به گزارش سلامت نیوز به نقل از بازتاب با توجه به سبک زندگی امروزی و رژیم‌های غذایی ناسالم، نیاز بدن به مکمل‌های غذایی از جمله کلسیم برای حفظ سلامتی بیشتر از گذشته شده است.

کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که کمبود آن می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. برای افزایش اثربخشی کلسیم، لازم است که زمان و نحوه مصرف آن به درستی رعایت شود. در این مقاله به بررسی بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای جذب حداکثری پرداخته‌ایم.

انواع مختلف مکمل کلسیم و زمان مصرف آن‌ها

مکمل‌های کلسیم به اشکال مختلف از جمله قرص، کپسول، پودر و مایع موجود هستند. مهم‌ترین تفاوت آن‌ها در نوع کلسیم موجود در ترکیب‌شان است. این مکمل‌ها به چهار نوع اصلی سیترات، کربنات، گلوکونات و لاکتات تقسیم می‌شوند که میزان جذب‌شان در بدن متفاوت است. در ادامه به توضیح زمان مناسب مصرف دو نوع رایج آن‌ها، یعنی کلسیم کربنات و کلسیم سیترات، پرداخته‌ایم:

1. کلسیم کربنات:

ویژگی‌ها: قیمت مناسب، قابلیت جذب 40 درصدی در بدن.

عوارض: نفخ، یبوست، ریسک ایجاد سنگ کلیه.

زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف کلسیم کربنات، بعد از وعده غذایی است، چرا که جذب آن به محیط اسیدی معده نیاز دارد.

2. کلسیم سیترات:

ویژگی‌ها: جذب بالاتر نسبت به کلسیم کربنات و عوارض گوارشی کمتر.

زمان مصرف: این نوع از کلسیم به محیط اسیدی معده وابسته نیست و می‌توان آن را در هر ساعت از شبانه‌روز مصرف کرد. با این حال، برای کاهش عوارض گوارشی، بهتر است آن را بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای جذب حداکثری

1. مصرف کلسیم در کنار وعده‌های غذایی:

اگرچه برخی انواع مکمل کلسیم مانند سیترات کلسیم را می‌توان در هر زمان از روز مصرف کرد، توصیه می‌شود که آن‌ها را بلافاصله بعد از غذا میل کنید. این کار باعث افزایش جذب و کاهش عوارض گوارشی مانند نفخ و یبوست می‌شود.

2. مصرف کلسیم در شب:

بهترین زمان برای مصرف کلسیم در بزرگسالان، شب‌ها است. چرا که بیشتر افراد در وعده‌های صبحانه و ناهار خود مواد غذایی حاوی آهن مصرف می‌کنند که جذب کلسیم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین، بهتر است کلسیم را به شب موکول کنید. همچنین، اگر نیاز به مصرف بیش از یک قرص کلسیم دارید، می‌توانید یکی را صبح و دیگری را شب مصرف کنید.

3. دوران بارداری و شیردهی:

در دوران بارداری و شیردهی، زنان نیاز بیشتری به کلسیم دارند. به طور معمول، نیاز روزانه به کلسیم در این دوران 1000 میلی‌گرم است. بهتر است مصرف کلسیم از هفته 20 بارداری شروع شود و تحت نظر پزشک، مواد غذایی حاوی کلسیم مانند محصولات لبنی و غلات مصرف شود.

4. کلسیم و خواب بهتر:

مصرف قرص کلسیم قبل از خواب می‌تواند به جذب بهتر این ماده معدنی کمک کند و در عین حال، ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اگر بیشتر از یک قرص مصرف می‌کنید، بهتر است آن‌ها را در فواصل مختلف مصرف کنید، زیرا بدن تنها می‌تواند 500 میلی‌گرم کلسیم را در هر بار مصرف جذب کند.

عوارض مصرف نادرست کلسیم

اگرچه کلسیم برای بدن ضروری است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی جدی به همراه داشته باشد. مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر سنگ کلیه، یبوست، تپش قلب و مشکلات قلبی شود. همچنین مصرف زیاد کلسیم می‌تواند جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی را کاهش دهد.

علائم مصرف زیاد کلسیم:

• احساس موج‌هایی از حرارت در بدن
• سردرد، خواب‌آلودگی، حواس‌پرتی و سرگیجه
• یبوست
• درد قفسه سینه و تپش قلب
• تهوع و استفراغ
• تکرر ادرار و سنگ کلیه

برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است مصرف کلسیم را مطابق با دستور پزشک و در مقدار مناسب انجام دهید.

در نهایت، برای استفاده بهینه از کلسیم، توجه به زمان مصرف آن و رعایت نکات ضروری مانند مصرف همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند نقش مهمی در جذب و بهره‌برداری از این ماده معدنی داشته باشد.