به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،در اینجا چند توصیه عملی برای افرادی که دچار تنگی نفس می‌شوند، آورده‌ایم:

1. فعالیت‌های روزمره را در وضعیت نشسته انجام دهید
   هنگام آشپزی، شستن ظروف یا حتی پوشیدن لباس، بهتر است بنشینید. این کار فشار کمتری به دستگاه تنفسی شما وارد می‌کند و باعث می‌شود نفس کشیدن آسان‌تر شود.

2. استفاده از وسایل کمکی برای جابه‌جایی
   اگر تنگی نفس شما شدت پیدا کرده است، هنگام راه رفتن یا بلند شدن از وسایل کمکی مانند واکر یا دستگیره‌های کمکی استفاده کنید. این تجهیزات می‌توانند به شما در انجام حرکات روزانه کمک کنند. همچنین، مشاوره با یک متخصص کاردرمانی برای نصب این وسایل در خانه مفید خواهد بود.

3. مراقب تنفس خود باشید
   هنگام دوش گرفتن یا پوشیدن لباس، از حبس نفس خودداری کنید. این کار می‌تواند به کاهش احساس تنگی نفس و راحت‌تر تنفس کردن کمک کند.

4. انتخاب لباس‌های گشاد و راحت
   لباس‌هایی با طراحی آزاد و راحت به ویژه در نواحی کمر و سینه به شما کمک می‌کنند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و تنفس شما محدود نشود.

5. تهویه مناسب خانه
   برای داشتن هوای تازه در خانه، پنجره‌ها را باز کنید یا از فن‌ها برای تهویه استفاده کنید. این کار به جریان هوا کمک کرده و از احساس خفگی جلوگیری می‌کند.

6. دوش آب سرد به جای آب داغ
   از دوش آب داغ اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث احساس تنگی نفس شود. همچنین، مراقب باشید که جریان آب مستقیماً به صورت شما برخورد نکند.

7. استراحت بین فعالیت‌ها
   از انجام فعالیت‌های سنگین پشت سر هم پرهیز کنید. بین برنامه‌های مختلف کمی استراحت کنید تا انرژی خود را ذخیره کنید و تنفس شما راحت‌تر شود.

8. نفس عمیق هنگام بالا رفتن از پله‌ها
   هنگام بالا رفتن از پله‌ها یا عبور از سراشیبی‌ها، سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید و در صورت نیاز، توقف کرده و استراحت کنید.

9. استفاده از آروماتراپی برای کاهش استرس
   بعد از انجام فعالیت‌های شدید یا در پایان روز، شانه‌های خود را با استفاده از روغن‌های آروماتراپی مانند اسطوخودوس ماساژ دهید. این روش می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.

10. مکث در هنگام صحبت کردن
    برای راحت‌تر صحبت کردن و جلوگیری از تنگی نفس، قبل و بعد از هر جمله کمی مکث کنید و از صحبت‌های پی‌درپی خودداری کنید.

11. مراجعه به پزشک در صورت لزوم
    اگر تنگی نفس شما مکرر یا شدید است، مهم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت اصلی آن شناسایی و درمان مناسب انجام شود.

با رعایت این نکات می‌توان تا حد زیادی علائم تنگی نفس را کاهش داد و به زندگی روزمره با کیفیت بهتر ادامه داد.