به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت، احتمالاً شنیده اید که مراقب میزان نمکی که می خورید باشید، به خصوص اگر نگران فشار خون خود هستید. این به این دلیل است که مصرف زیاد نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار بیشتری بر قلب و عروق خونی شما وارد می کند. نمک و نگرانی و عصبانیت تنها چیزهایی نیستند که می توانند فشار خون شما را افزایش دهند.

شکر اضافه شده

قندهای اضافه شده می توانند فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.

این نوع قند ممکن است حتی از نمک در افزایش فشار خون شما مهمتر باشد، به خصوص به شکل فرآوری شده مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا. افرادی که قند افزوده بیشتری در رژیم غذایی خود دارند شاهد افزایش قابل توجهی در تعداد بالاتر و پایین تر خود هستند. فقط یک نوشابه 24 اونسی باعث افزایش متوسط 15 امتیازی در فشار سیستولیک (عدد بالا یا فشار در طول ضربان قلب) و 9 در دیاستولیک (عدد پایین یا فشار بین ضربان‌ها) می‌شود.

تنهایی

هر چه تنهاتر باشید، ممکن است فشار خون شما بالاتر باشد.

تنهایی فقط به تعداد دوستانی که دارید مربوط نمی شود بلکه مربوط به احساس ارتباط است و استرس یا افسردگی این اثر را به طور کامل توضیح نمی دهد؛ همچنین با گذشت زمان بدتر می شود: طی 4 سال، فشار خون بالای تنهاترین افراد در یک مطالعه بیش از 14 امتیاز افزایش یافت. محققان فکر می کنند ترس مداوم از طرد شدن و ناامیدی ممکن است نحوه عملکرد بدن شما را تغییر دهد.

آپنه خواب

آپنه خواب باعث توقف تنفس در طول خواب می شود که می تواند فشار خون را افزایش دهد.

افراد مبتلا به آپنه خواب شانس بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی دارند. هنگامی که تنفس شما به طور مکرر در هنگام خواب قطع می شود، سیستم عصبی شما مواد شیمیایی آزاد می کند که فشار خون شما را افزایش می دهد. به علاوه، اکسیژن کمتری دریافت می‌کنید که می‌تواند به دیواره‌های رگ‌های خونی آسیب برساند و تنظیم فشار خون را برای بدنتان سخت‌تر کند.

پتاسیم پایین

برای حفظ فشار خون در محدوده سالم به پتاسیم کافی نیاز دارید.

کلیه های شما به تعادل سدیم و پتاسیم نیاز دارند تا مقدار مناسبی از مایعات را در خون شما حفظ کنند. بنابراین حتی اگر رژیم غذایی کم نمک داشته باشید، اگر به اندازه کافی میوه، سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم چرب یا ماهی مصرف نکنید، فشار خون بالاتری خواهید داشت. در حالی که ممکن است به موز به عنوان منبع اصلی پتاسیم فکر کنید، اما اگر مراقب وزن خود هستید، کلم بروکلی، شاه بلوط، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار را هم امتحان کنید.

درد

درد بر سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد که به نوبه خود فشار خون را افزایش می دهد.

درد ناگهانی یا حاد سیستم عصبی شما را درگیر میکند و فشار خون شما را افزایش می دهد. هنگامی که یک دست خود را در آب یخ قرار دهید، روی گونه یا ناخن خود فشار دهید یا به انگشت خود شوک الکتریکی وارد کنید، می توانید این اثر را مشاهده کنید.

مکمل های گیاهی

برخی مکمل‌ها می‌توانند فشار خون را افزایش دهند یا در عملکرد داروهای فشار خون اختلال ایجاد کنند.

آیا جینکو، جینسینگ، گوارانا، افدرا، پرتقال تلخ یا خار مریم مصرف می کنید؟ اینها و سایر داروهای گیاهی می توانند فشار خون شما را افزایش دهند یا نحوه عملکرد داروها، از جمله داروهای کنترل فشار خون بالا را تغییر دهند.

مشکلات تیروئید

سطوح پایین هورمون تیروئید ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد.

وقتی این غده به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند، ضربان قلب شما کند می شود و شریان های شما کشش کمتری پیدا می کنند. سطوح پایین هورمون همچنین ممکن است کلسترول "بد" LDL شما را افزایش دهد، عامل دیگری که می تواند شریان ها را سفت کند.

خون در رگ‌های سخت سریع‌تر حرکت می‌کند، به دیواره فشار می‌آورد و فشارخون را بالا می‌برد. اگرچه زیاد رایج نیست، اما هورمون تیروئید بیش از حد می تواند ضربان قلب شما را سخت تر و سریع تر کند، که همچنین باعث افزایش فشار خون شما می شود.

شما باید ادرار کنید

زمانی که احساس کردید باید فشار خون خود را کنترل کنید به دستشویی بروید.

در مطالعه ای که روی زنان میانسالی که حداقل 3 ساعت به دستشویی نرفته بودند انجام شد، فشار سیستولیک به طور متوسط حدود 4 امتیاز و فشار دیاستولیک 3 امتیاز افزایش یافته بود. مردان و زنان در سنین مختلف اثرات مشابهی را مشاهده کردند. با افزایش سن احتمال فشار خون بالا بیشتر می شود، بنابراین باید خوانش دقیقی داشته باشید. یک مثانه خالی می تواند به شما کمک کند دقیقتر فشار خون را اندازه گیری کنید.

NSAID ها

NSAID ها ممکن است فشار خون شما را افزایش دهند.

همه داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی، مانند آسپرین و ایبوپروفن، می توانند فشار خون شما را افزایش دهند - چه سالم باشید و چه در حال حاضر فشار خون بالا دارید. اگرچه میانگین افزایش تنها چند امتیاز است، اما دامنه وسیعی وجود دارد، به این معنی که ممکن است برخی افراد را بسیار بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار دهد.

فشار خون روپوش سفید

عصبی بودن ناشی از حضور در مطب ممکن است به طور موقت فشار خون را افزایش دهد.

ممکن است تفاوتی را بین اندازه فشار خون در خانه و در مطب مشاهده کنید. "اثر روپوش سفید" که به خاطر لباس سنتی متخصصان پزشکی نامگذاری شده، عامل افزایش فشار خون است (تا 10 امتیاز بیشتر برای سیستولیک (عدد بالا) و 5 برای دیاستولیک (عدد پایین)) که می تواند به سادگی اتفاق بیفتد. استرس و اضطراب ناشی از برخورد با محیط ببیمارستان یا مشاهده دکتر می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شود.

ضد احتقان ها

داروهای سرماخوردگی و سینوس ممکن است فشار خون را افزایش داده و اثربخشی داروهای فشار خون را کاهش دهند.

موادی مانند پسودوافدرین و فنیل افرین می توانند رگ های خونی شما را باریک کنند؛ این بدان معناست که همان مقدار خون باید در فضای کوچک‌تری فشرده شده و جریان پیدا کند. این داروها همچنین می توانند داروهای فشار خون را کم اثر کنند. پزشک یا داروساز می تواند به شما کمک کند تا در صورت داشتن فشار خون بالا، محصولات بدون نسخه را برای مشکلات سینوسی و سرماخوردگی انتخاب کنید که ایمن تر هستند.

کم آبی بدن

اگر این وضعیت را تجربه می کنید رگ های خونی منقبض می شوند و فشار خون را در هنگام کم آبی افزایش می دهند.

هنگامی که سلول های بدن شما آب کافی ندارند، رگ های خونی شما سفت می شوند. این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز شما سیگنالی به غده هیپوفیز شما می فرستد تا یک ماده شیمیایی آزاد کند که آنها را کوچک می کند و کلیه‌های شما کمتر ادرار تولید می‌کنند، که همچنین باعث می‌شود رگ‌های خونی کوچک در قلب و مغز شما بیشتر فشرده شوند.

کنترل بارداری هورمونی

داروی کنترل بارداری هورمونی ممکن است باعث افزایش فشار خون شود.

قرص‌ها، داروهای تزریق‌ی و سایر وسایل کنترل بارداری از هورمون‌هایی استفاده می‌کنند که رگ‌های خونی را باریک می‌کنند، بنابراین ممکن است فشار خون شما بالا برود. به احتمال زیاد این مشکل برای زنان بالای 35 سال، کسانی که اضافه وزن دارند یا سیگار میکشند بیشتر ایجاد می شود. ممکن است بخواهید فشار خون خود را تحت نظر داشته باشید و هر 6 تا 12 ماه یکبار چک کنید. دوز کمتر استروژن ممکن است فشار خون شما را به حالت عادی نزدیک کند.

صحبت کردن

صحبت کردن باعث افزایش فشار خون می شود، به خصوص اگر در مورد چیزی احساسی صحبت می کنید.

این اتفاق می افتد چه جوان باشید چه پیر و مهم نیست کجا هستید. هرچه فشار خون شما در حالت استراحت بالاتر باشد، هنگام شروع صحبت اعداد بالاتر می رود. و اثر آن برای چند دقیقه باقی می ماند. به نظر می رسد موضوع و محتوای احساسی آنچه می گویید بر این میزان افزایش فشار خون تاثیر دارد.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی بر فشار خون تأثیر دارند.
داروهایی که مواد شیمیایی مغز مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را هدف قرار می دهند - از جمله ونلافاکسین (Effexor)، مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و فلوکستین (پروزاک، سارافم) - می توانند نه تنها خلق و خوی شما، بلکه فشار خون شما را نیز تغییر دهند. در صورت مصرف لیتیوم یا سایر داروهایی که بر سروتونین تأثیر می گذارند، مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ممکن است فشار خون شما افزایش پیدا کند.