به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،نشستن طولانی‌مدت در محل کار یکی از چالش‌های عمده‌ای است که به شدت بر سلامت عمومی تأثیر می‌گذارد. با وجود اینکه برخی روش‌ها برای مقابله با این عوارض پیشنهاد شده‌اند، آیا واقعاً می‌توان به سادگی این مشکلات را حل کرد؟ متخصصان در این زمینه نظرات جالبی دارند که لازم است به آن‌ها توجه کنیم.

بر اساس آمار، بسیاری از افراد، به‌ویژه در مشاغل اداری، به طور متوسط بیش از ۹ ساعت در روز می‌نشینند. این رفتار می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) به‌طور مکرر درباره عوارض منفی نشستن طولانی‌مدت هشدار داده است و از این رو، آگاهی از عواقب آن بسیار حیاتی است.

یکی از راه‌حل‌های رایج برای کاهش عوارض نشستن، استفاده از میزهای قابل تنظیم است که به افراد این امکان را می‌دهد که به حالت ایستاده کار کنند. اما آیا این کار واقعاً مؤثر است؟ یک مطالعه گسترده از دانشگاه سیدنی که روی عادات نشستن بیش از ۸۳ هزار بزرگسال در انگلیس انجام شده، نشان می‌دهد که ایستادن به تنهایی نمی‌تواند عوارض نشستن را جبران کند. برعکس، ایستادن طولانی ممکن است خطر اختلالات گردش خون، از جمله واریس و ترومبوز وریدی را افزایش دهد.

اگر ایستادن نمی‌تواند مشکلات را حل کند، پس چه باید کرد؟ متخصصان راهکارهای مؤثری را برای کاهش عوارض نشستن طولانی‌مدت پیشنهاد می‌کنند:

1. حرکت منظم: به طور منظم در طول روز حرکت کنید. هر ۳۰ دقیقه یک‌بار از صندلی خود بلند شوید و کمی راه بروید. این کار می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک کند.

2. فعالیت بدنی منظم: سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت ورزشی داشته باشید. ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی و حتی پیاده‌روی می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند.

3. رژیم غذایی سالم: برای کاهش عوارض نشستن، به رژیم غذایی خود توجه کنید. از مصرف سیگار و الکل پرهیز کنید و مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. تغذیه مناسب می‌تواند نقش مهمی در سلامت عمومی ایفا کند.

4. تمرینات استراحت و تنفس: برای کاهش استرس و بهبود تمرکز، زمان‌هایی را برای تمرینات تنفسی و استراحت اختصاص دهید. این کار می‌تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.

نشستن طولانی‌مدت در محل کار به چالشی جدی برای سلامت تبدیل شده است. اگرچه ایستادن به تنهایی نمی‌تواند این مشکل را حل کند، ترکیب حرکت منظم، فعالیت بدنی و تغذیه سالم می‌تواند به حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. با اجرای این نکات ساده، می‌توانیم زندگی سالم‌تری داشته باشیم و از عوارض ناشی از نشستن طولانی‌مدت جلوگیری کنیم.