به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول مایند تحقیقات نشان می‌دهند که خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی به بهبود عملکرد شناختی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت فیزیکی کمک می‌کند و می‌تواند در درازمدت بر روی کیفیت زندگی و طول عمر افراد تأثیرگذار باشد. در واقع، بی‌خوابی در جوانی می‌تواند به مشکلاتی از جمله چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی منجر شود که همگی می‌توانند طول عمر را کاهش دهند.

به‌علاوه، با افزایش سن، الگوهای خواب به طور طبیعی تغییر می‌کند و خواب کافی در سنین بالا به حفظ عملکرد شناختی، کاهش ریسک بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

نکات کلیدی برای بهبود خواب:

متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای افزایش کیفیت خواب و بهبود طول عمر، به موارد زیر توجه کنید:

• برنامه خواب منظم: سعی کنید در ساعت معینی به خواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• روتین آرامش‌بخش: پیش از خواب، فعالیت‌هایی مانند مطالعه یا حمام گرم انجام دهید تا به بدن خود علامت دهید که زمان خواب فرا رسیده است.
• محیط خواب مناسب: اتاق خواب را خنک، ساکت و تاریک نگه‌دارید.
• محدودیت در استفاده از صفحه‌نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرها فاصله بگیرید.
• تغذیه سالم: رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

در نهایت، متخصصان تأکید می‌کنند که حتی اگر خواب بدی داشته‌اید، هیچگاه برای تغییر دیر نیست و با بهبود عادات خواب می‌توان به بهبود سلامت و افزایش طول عمر دست یافت.