این سبزی‌ها ضد پوکی استخوان هستند

پنجشنبه 7 تیر 1403 13:27

شناسه: 3705562

7 تیر 1403 - 13:27

اقتصاد ایران: برای داشتن استخوان‌های سالم و دوری از پوکی استخوان باید گفت مقدار زیادی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

به گزارش سلامت نیوز از اطلاعات آنلاین از ام اس ان، هیچ چیز بهتر از کلسیم برای استخوان‌های شما نیست. مطمئنا، می‌توانید آن را از لبنیات تهیه کنید، اما در بسیاری از سبزیجات نیز یافت می‌شود. به گفته کارشناسان سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ، اسفناج، سبزی خردل، سبزی شلغم و کلم بروکسل از این دست هستند.

برای داشتن استخوان‌های سالم و دوری از پوکی استخوان باید گفت مقدار زیادی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله و مردان ۵۱ تا ۷۰ ساله، مقدار توصیه شده رژیم غذایی هزار میلی گرم کلسیم در روز است.

این توصیه برای زنان ۵۱ سال و بالاتر و برای مردان ۷۱ سال و بالاتر به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش می‌یابد.

منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، بادام، کلم بروکلی، کلم پیچ، ماهی آزاد کنسرو شده با استخوان، ساردین و محصولات سویا مانند توفو است.

فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند به شما در ساختن استخوان‌های قوی و کاهش پوکی استخوان کمک کنند.

اگر دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی برایتان دشوار است، از پزشک خود در مورد مکمل‌ها سوال کنید.

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

وبگردی

رودیگر بهترین بازیکن بازی آلمان - دانمارک شد لپ‌تاپ‌های مجهز به تراشه ایکس الیت با اکثر بازی‌ها ناسازگار هستند حمله ائتلاف آمریکایی- انگلیسی به فرودگاه «الحدیده» یمن نتانیاهو بارها مانع از دستیابی به توافق مبادله اسرا شده است کم رنگ‌ترین و پررنگ‌ترین سوژه داغ دوئل انتخاباتی آمریکا چه بود؟! اختلافات ملکی در چالوس ۲ قربانی گرفت تجمع خانواده اسرا در مقابل وزارت جنگ رژیم صهیونیستی رشد مشارکت مردم استان تهران در انتخابات ریاست جمهوری/تنش نداشتیم رئیس هیئت ورزش باستانی و کشتی پهلوانی همدان ابقا شد ابراز نگرانی آلمان درباره دور دوم ریاست جمهوری ترامپ

این سبزی‌ها ضد پوکی استخوان هستند