هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند

یکشنبه 25 تیر 1402 07:04

شناسه: 3561387

25 تیر 1402 - 07:04

هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند

اقتصاد ایران: وزنه زدن به طور منظم باعث افزایش قدرت و عضله سازی می شود و مهم نیست که این وزنه ها سنگین یا سبک باشند.

به گزارش خبرگزاری اقتصادایران به نقل از مدیسن نت، به گفته حرکت شناسان دانشگاه مک مستر کانادا که وزن، تعداد و تداوم را بررسی کردند، همه اشکال تمرینات مقاومتی، از جمله پلانک و لانژ مفید هستند.

«استوارت فیلیپس»، عضو تیم تحقیق، گفت: «تعدادی از عوامل و ترکیبات گیج کننده وجود دارند که باید هنگام ایجاد یک برنامه وزنه برداری برای به حداکثر رساندن قدرت و رشد عضلانی در نظر گرفت.»

برای این مطالعه، محققان ۱۹۲ مطالعه را بررسی کردند که در مجموع بیش از ۵۰۰۰ نفر را شامل می‌شد.

بسیاری از متخصصان تناسب اندام می‌گویند که بلند کردن سنگین‌ترین وزنه‌ها سه تا پنج بار بهترین راه برای افزایش قدرت است و استفاده از وزنه‌هایی که یک فرد می‌تواند هشت تا ۱۰ بار بلند کند برای ساختن اندازه عضلات بهترین است.

در این بررسی، محققان دریافتند که بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر بهترین راه برای افزایش قدرت است. با این حال، برای به حداکثر رساندن اندازه عضلات، وزن کمتر از تعداد دفعات تکرار اهمیت داشت.

فیلیپس می‌گوید: «تحلیل ما نشان می‌دهد که هر نسخه تمرین مقاومتی منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود. برنامه‌های ساده بسیار مؤثر هستند و مهم‌ترین نتیجه این است که مردم می‌توانند از هر برنامه وزنه برداری بهره ببرند.»

محققان این یافته‌ها را خبر خوبی برای هر کسی که علاقه مند به افزایش قدرت و حفظ عضلات بیشتر است، عنوان می‌کنند چراکه به جلوگیری از آسیب، به حداکثر رساندن تحرک و بهینه سازی فرایند متابولیسم کمک می‌کند.

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

نرخ طلا و سکه

قیمت طلا
قیمت سکه

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
اونس طلا	4083.05	6.28 (0.15%)
مثقال طلا	48870000	0 (0%)
طلا ۱۸ عیار	11281700	0 (0%)
طلا ۲۴ عیار	15041968	0 (0%)
اونس نقره	50.4045	0.14 (0.28%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
سکه امامی	117500000	0 (0%)
سکه بهار آزادی	112300000	0 (0%)
سکه نیم	60700000	0 (0%)
سکه ربع	34700000	0 (0%)
سکه گرمی	17000000	0 (0%)

وبگردی

اقدام تحول آفرین دولت برای تحقق عدالت اجتماعی هدایت سرمایه‌های بزرگ به پروژه‌های دانش‌بنیان بازار خودرو چشم‌انتظار تغییرات قیمتی+جدول بیش از نصف مبادلات تجاری ایران با همسایگان سکوت شورای عالی کار در ترمیم مزد کارگران ظرفیت آذربایجانشرقی در جذب سرمایه خارجی تمام شیلات و محصولات دریایی ژاپن ممنوع شد رونالدو ، بن‌سلمان و ترامپ؛ این تصویر جهان ۲۰۲۵ است بانک‌های دولتی ۵۴۵ هزار میلیارد دارایی مازاد فروختند اعلام قیمت انواع میوه و سبزیجات در میادین تهران

هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند