به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، ویتامین D نقش کلیدی در جذب کلسیم دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان منجر شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد زنان بیش از مردان در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.

ناتالی سو، داروساز و سرپرست خدمات دارویی در MedStar Georgetown University Hospital علت این موضوع را توضیح می دهد:

چرا زنان بیشتر دچار کمبود ویتامین D می‌شوند؟

به گفته سو، چند عامل در این مسئله نقش دارد:

۱. نوسانات هورمونی

زنان معمولاً سطح بالاتری از هورمون استروژن دارند. استروژن آنزیمی را فعال می‌کند که ویتامین D را به شکل فعال و قابل استفاده برای بدن تبدیل می‌کند.
در دوران یائسگی و پس از آن، با کاهش سطح استروژن، فعال‌سازی ویتامین D کمتر می‌شود؛ در نتیجه جذب کلسیم کاهش یافته و خطر تحلیل استخوان افزایش می‌یابد.

۲. بارداری و شیردهی

در این دوره‌ها نیاز بدن به کلسیم افزایش پیدا می‌کند و به همین دلیل، نیاز به ویتامین D نیز بیشتر می‌شود تا از رشد اسکلت جنین و سلامت استخوان مادر حمایت کند.

۳. خطر بالاتر پوکی استخوان

زنان به طور طبیعی تراکم استخوانی کمتری نسبت به مردان دارند و با افزایش سن، سریع‌تر دچار کاهش تراکم استخوان می‌شوند. این مسئله نیاز به ویتامین D را افزایش می‌دهد.

۴. درصد چربی بدن بیشتر

ویتامین D محلول در چربی است. زنان به طور طبیعی درصد چربی بدن بالاتری دارند. افراد با چربی بدن بیشتر، ویتامین D را در بافت چربی ذخیره می‌کنند و در نتیجه مقدار کمتری از آن در جریان خون در دسترس خواهد بود.

۵. سبک زندگی و میزان مواجهه با آفتاب

حضور بیشتر در فضاهای سرپوشیده، استفاده از ضدآفتاب، یا پوشش‌هایی که تماس پوست با نور خورشید را کاهش می‌دهد، می‌تواند تولید ویتامین D در پوست را محدود کند.

انجام آزمایش ضروری است؟

سو تأکید می‌کند آزمایش ویتامین D معمولاً در چکاپ‌های روتین خون انجام نمی‌شود. با توجه به شیوع بیشتر کمبود در زنان، توصیه می‌شود درباره بررسی سطح این ویتامین با پزشک مشورت کنند.

چگونه ویتامین D کافی دریافت کنیم؟

• نور خورشید: پوست بدن در مواجهه با اشعه فرابنفش خورشید ویتامین D تولید می‌کند.
• مواد غذایی:تعداد کمی از مواد غذایی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، از جمله زرده تخم‌مرغ، ماهی‌ها و جگر. همچنین برخی مواد غذایی مانند شیر و ماست با ویتامین D غنی‌سازی می‌شوند.
• مکمل‌ها:مکمل‌های ویتامین D نیز گزینه‌ای رایج هستند. چون این ویتامین محلول در چربی است، مصرف آن همراه غذا جذب را افزایش می‌دهد.

میزان نیاز روزانه به طور کلی:

• سنین ۱ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU)

• بالای ۷۱ سال: ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU)