به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، شروع روز با چند عادت ساده می‌تواند به کاهش فشار خون و محافظت از سلامت قلب کمک کند حتی قبل از اینکه از تخت بیرون بیایید.

فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در جهان است و تقریباً نیمی از بزرگسالان را درگیر می‌کند. اما متخصصان می‌گویند برخی کارهای ساده در همان لحظات ابتدایی صبح می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.

۱. تنفس آرام و عمیق بعد از بیدار شدن

قبل از اینکه حتی چشم‌ها را کامل باز کنید، چند دقیقه تنفس آهسته و عمیق انجام دهید.

تنفس عمیق باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (سیستم آرام‌سازی بدن) می‌شود و از شدت واکنش «جنگ یا گریز» می‌کاهد؛ واکنشی که در افزایش فشار خون نقش دارد.

بر اساس تحقیقات، تنفس آهسته (کمتر از ۱۰ نفس در دقیقه) می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند. حتی ۲ تا ۱۰ دقیقه تمرین روزانه هم می‌تواند مفید باشد.

۲. آبرسانی بدن در همان ابتدای صبح

بدن در طول شب آب از دست می‌دهد و هنگام بیدار شدن معمولاً کمی کم‌آب است.

کم‌آبی می‌تواند باعث غلیظ‌تر شدن خون و فشار بیشتر بر قلب شود تا خون را در رگ‌ها به جریان بیندازد.

به همین دلیل توصیه می‌شود:

• بلافاصله بعد از بیدار شدن آب بنوشید
• یک قمقمه آب کنار تخت داشته باشید
• قبل از قهوه یا چای، ابتدا بدن را هیدراته کنید

همچنین مصرف آب‌پرتقال طبیعی (۱۰۰٪) به دلیل داشتن پتاسیم و ترکیبات گیاهی مفید، می‌تواند در کنترل فشار خون مؤثر باشد.

۳. حرکت سبک یا یوگای صبحگاهی

حتی چند دقیقه حرکت سبک می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

فعالیت بدنی ملایم باعث موارد زیر میشود:

• عملکرد رگ‌ها
• افزایش گشاد شدن عروق
• فعال شدن جریان خون بهتر

یوگا به‌طور ویژه با کاهش استرس و فعال کردن سیستم آرام‌ساز بدن، می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. حتی یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای یوگا می‌تواند اثر قابل اندازه‌گیری داشته باشد.

سایر عادت‌های مهم برای کاهش فشار خون

• کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده
• افزایش مصرف پتاسیم (موز، سبزیجات، حبوبات، ماهی)
• داشتن خواب منظم و ساعت خواب ثابت
• اندازه‌گیری منظم فشار خون در حالت استراحت
• ثبت روند تغییرات برای بررسی وضعیت سلامت