به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان،با افزایش سن، استخوان‎های ما به طور طبیعی قدرت، تراکم و جرم خود را از دست می‌دهند که می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.

به همین دلیل اقداماتی برای محافظت و تقویت استخوان‌ها به‌ویژه بعد از ۵۰سالگی اهمیت پیدا می‌کند. 


۱ رژیم غذایی متعادل|گذشته از کلسیم، پروتئین و کلاژن کافی در رژیم غذایی نیز برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و عضلات مهم هستند. رژیم غذایی غنی از سبزیجات با کاهش خطر زمین خوردن و شکستگی مرتبط است. خوردن یک رژیم غذایی پرفیبر هم به جذب مواد غذایی کمک می‌کند.

۲ ترک کردن سیگار|تنباکو حاوی موادی است که برای سلامت استخوان مضر هستند. این سموم می‌توانند به عدم تعادل بین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید منجر شوند و خطر از دست دادن استخوان را افزایش دهند. تنباکو همچنین  باعث اختلال در بهبود استخوان می‎شود و مشکلات پس از آسیب‌دیدگی را افزایش می‎دهد.

۳ افزایش فعالیت بدنی|بر اساس مطالعات موجود، تمرینات مقاومتی با شدت بالا و برنامه‌هایی که روی بخش‎های خاص اسکلتی بدن تمرکز دارند، نویدبخش افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش خطر زمین خوردن در بین کهنسالان و افراد مبتلا به پوکی استخوان هستند.

۴ جلوگیری از زمین خوردن|مواردی که می‌گوییم اقداماتی هستند  که می‌توانید برای جلوگیری از زمین خوردن انجام دهید: خانه خود را در برابر سقوط مقاوم کنید و در صورت امکان، نرده‌ها را بگیرید. برای تغییر وضعیت از دراز کشیده به نشسته یا نشسته به ایستاده وقت بگذارید. در صورت لزوم، از یک وسیله کمکی برای راه رفتن استفاده کنید تا به شما در حفظ تعادل کمک کند.