به گزارش سلامت نیوز به نقل از telegraph، با اینکه زنان به طور متوسط عمر طولانی‌تری نسبت به مردان دارند، اما در برخی حوزه‌های سلامت با خطرات بیشتری روبه‌رو هستند. افزایش چاقی، پوکی استخوان و مشکلات گوارشی در زنان شایع‌تر است و حتی سرعت رشد برخی سرطان‌ها در میان زنان بیشتر شده است.

در ادامه پنج مشکل سلامت که زنان بیش از مردان تجربه می‌کنند و راه‌های کاهش خطر آن‌ها را مرور می‌کنیم.

۱) افزایش وزن به دلیل «پرس‌های غذایی معمول»

بسیاری از غذاهای آماده، وعده‌های رستورانی و محصولات بسته‌بندی‌شده بر اساس نیاز کالری مردان طراحی شده‌اند، در حالی که زنان به طور متوسط حدود ۲۵ درصد کالری کمتری نیاز دارند. بنابراین بسیاری از زنان بدون آنکه متوجه باشند، با خوردن یک وعده «معمولی» بیش از نیاز خود کالری دریافت می‌کنند.

این موضوع خطر چاقی و بیماری‌های مرتبط مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد.

راهکار

• لزومی ندارد همیشه بشقاب خود را کامل تمام کنید.

• می‌توانید بخشی از غذا را برای وعده بعد نگه دارید.

• هنگام خرید یا سفارش غذا، اندازه وعده را آگاهانه انتخاب کنید.

۲) پوکی استخوان

حدود ۸۰ درصد مبتلایان به پوکی استخوان زنان هستند. کاهش هورمون استروژن در دوران یائسگی باعث کاهش تراکم استخوان می‌شود.

این بیماری معمولاً بدون علامت است تا زمانی که شکستگی رخ دهد.

راهکار

• تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری باعث تقویت استخوان می‌شود.

• تمرینات تعادلی مانند تای‌چی خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.

• هیچ‌وقت برای شروع ورزش دیر نیست؛ حتی در سنین بالا نیز می‌توان تراکم استخوان را بهبود داد.

• هنگام برداشتن اجسام، به جای خم شدن از کمر، از مفصل ران خم شوید.

۳) تأثیر شدیدتر الکل بر بدن زنان

بدن زنان آب کمتری و چربی بیشتری نسبت به مردان دارد و آنزیم تجزیه‌کننده الکل نیز کمتر است. در نتیجه، الکل مدت بیشتری در بدن باقی می‌ماند و آسیب بیشتری به مغز و کبد می‌زند.

پیامدها شامل:

• اختلال خواب

• افزایش خطر سرطان

• مشکلات خلقی و روانی

راهکار

• مصرف الکل را قطع کنید و تغییرات خواب، انرژی و خلق‌وخو را بررسی کنید.

۴) افزایش برخی سرطان‌ها در زنان

اگرچه تعداد کلی موارد سرطان در مردان بیشتر است، اما سرعت افزایش سرطان در زنان بیشتر شده است. یکی از دلایل اصلی، افزایش چاقی است.

چربی بدن می‌تواند تولید استروژن را افزایش دهد و خطر سرطان‌های وابسته به هورمون مانند سرطان پستان و رحم را بالا ببرد.

راهکار

• وزن سالم را حفظ کنید.

• فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

• سیگار نکشید و الکل را کنار بگذارید.

• معاینات و غربالگری‌های دوره‌ای مانند آزمایش دهانه رحم و بررسی پستان را جدی بگیرید.

۵) مشکلات گوارشی و روده

علائمی مانند نفخ، درد شکم، اسهال و یبوست در زنان شایع‌تر است. تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی روی عملکرد روده اثر می‌گذارد. همچنین اضطراب و استرس که در زنان شیوع بیشتری دارد، علائم روده‌ای را تشدید می‌کند.

راهکار

• وعده‌های غذایی منظم داشته باشید.

• آب کافی بنوشید.

• مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.

• فیبر محلول (جو دوسر، سیب، حبوبات) معمولاً بهتر از فیبر نامحلول تحمل می‌شود.

• خواب منظم، ورزش و مدیریت استرس نقش مهمی در سلامت روده دارند.