به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی،یک مطالعه بزرگ که توسط دانشگاه بوفالو در نیویورک انجام شده، نشان می‌دهد زنان سالمندی که قدرت عضلانی بیشتری دارند، در مقایسه با همسالان خود کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار می‌گیرند.

این پژوهش روی بیش از ۵۰۰۰ زن ۶۳ تا ۹۹ ساله انجام شد و شرکت‌کنندگان به مدت هشت سال پیگیری شدند.

دو آزمون ساده، یک پیام مهم

در این تحقیق، قدرت عضلانی از طریق دو آزمون رایج بالینی سنجیده شد:

• قدرت گرفتن اجسام با دست

• توانایی پنج بار بلند شدن از صندلی در کوتاه‌ترین زمان ممکن بدون کمک

نتایج نشان داد زنانی که در این آزمون‌ها عملکرد بهتری داشتند، با کاهش قابل توجه خطر مرگ‌ومیر روبه‌رو بودند. به‌طور مشخص، به ازای هر ۷ کیلوگرم افزایش در قدرت گرفتن دست، به‌طور میانگین ۱۲ درصد کاهش خطر مرگ مشاهده شد. همچنین با بهبود زمان برخاستن از صندلی در بازه‌های ۶ ثانیه‌ای، حدود ۴ درصد کاهش مرگ‌ومیر ثبت شد.

نکته مهم این است که این ارتباط حتی پس از در نظر گرفتن عواملی مانند میزان فعالیت بدنی، رفتار کم‌تحرک، سرعت راه رفتن (به‌عنوان شاخص آمادگی قلبی‌عروقی) و سطح پروتئین واکنشی C در خون ــ که نشانگر التهاب است ــ همچنان برقرار بود.

عضلات؛ پایه حرکت و استقلال

دکتر «مایکل لامونت»، پژوهشگر ارشد این مطالعه، می‌گوید: اگر فرد قدرت کافی برای بلند شدن از صندلی نداشته باشد، انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی نیز برای او دشوار خواهد شد. او تأکید می‌کند که قدرت عضلانی، فرد را قادر می‌سازد بدن خود را در برابر نیروی جاذبه حرکت دهد و استقلال عملکردی خود را حفظ کند.

به گفته لامونت، این پژوهش بزرگ‌ترین مطالعه‌ای است که تاکنون رابطه قدرت عضلانی و طول عمر را در زنان بالای ۶۰ سال بررسی کرده است. بسیاری از مطالعات قبلی، شاخص‌هایی مانند التهاب یا آمادگی قلبی‌عروقی را هم‌زمان در تحلیل خود وارد نکرده بودند.

حتی بدون ۱۵۰ دقیقه ورزش هم مفید است

بر اساس دستورالعمل‌های فعلی، بزرگسالان باید هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند. با این حال، نتایج این تحقیق نشان داد حتی زنانی که به این میزان فعالیت هوازی نمی‌رسیدند، در صورت برخورداری از قدرت عضلانی بالاتر، همچنان خطر مرگ‌ومیر کمتری داشتند.

راه‌های ساده برای تقویت عضلات

کارشناسان تأکید می‌کنند برای افزایش قدرت عضلانی لزوماً نیازی به بدنساز حرفه‌ای بودن یا رفتن به باشگاه نیست. استفاده از دمبل، دستگاه‌های وزنه‌برداری یا حتی تمرین با وزن بدن مانند شنای اصلاح‌شده و پرس دیوار می‌تواند مؤثر باشد. حتی استفاده از قوطی‌های کنسرو یا کتاب به‌عنوان وزنه در خانه نیز می‌تواند به تحریک عضلات اسکلتی کمک کند.

با این حال، لامونت توصیه می‌کند سالمندان پیش از آغاز تمرینات تقویت عضلات با پزشک خود مشورت کنند و در صورت ناآشنایی با این تمرینات، از راهنمایی فیزیوتراپیست یا متخصص ورزش بهره بگیرند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد برای سالمندی سالم، تنها پیاده‌روی کافی نیست؛ حفظ و تقویت عضلات می‌تواند کلید استقلال، کیفیت زندگی بهتر و حتی عمر طولانی‌تر باشد.