به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، اگر تجربه بیدار شدن با لباس و ملحفه خیس از عرق را داشته باشید، می‌دانید چقدر می‌تواند آزاردهنده باشد. این وضعیت می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و صبح‌ها باعث خستگی و کلافگی شود.

به گفته Colleen Clayton، تعریق شبانه با کمی احساس گرما زیر پتو متفاوت است.

او توضیح می‌دهد:«تعریق شبانه یعنی دوره‌های شدید عرق کردن در خواب؛ حالتی که فقط با کنار زدن پتو یا روشن کردن پنکه حل نمی‌شود.»

عرق کردن مکانیسم طبیعی بدن برای خنک شدن است، اما وقتی در خواب و بدون گرمای محیط اتفاق می‌افتد، معمولاً علت دیگری در کار است.

در ادامه، شش علت شایع تعریق شبانه را می‌خوانید:

۱) یائسگی و دوران پیش‌یائسگی

یکی از شناخته‌شده‌ترین دلایل تعریق شبانه در زنان، یائسگی و دوران پیش از آن است.

در این دوره، سطح هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد. این تغییرات باعث نامنظم شدن و در نهایت قطع قاعدگی می‌شود، اما همچنین سیستم تنظیم دمای بدن را مختل می‌کند.

نتیجه می‌تواند:

• گرگرفتگی در طول روز

• و تعریق شبانه هنگام خواب باشد.

این مشکل حتی ممکن است پس از ورود کامل به یائسگی نیز ادامه پیدا کند.

۲) مصرف برخی داروها

بسیاری از داروهای رایج می‌توانند باعث تعریق شبانه شوند، از جمله:

• برخی مسکن‌ها

• داروهای حاوی استروئید

• داروهای فشار خون

• داروهای دیابت

• داروهای افسردگی و اضطراب

• برخی درمان‌های سرطان

اگر پس از شروع دارویی جدید دچار تعریق شبانه شده‌اید، با پزشک خود مشورت کنید و بدون نظر پزشک دارو را قطع نکنید.

۳) استرس و اضطراب

همان‌طور که هنگام استرس یا ارائه یک سخنرانی ممکن است عرق کنید، استرس مزمن نیز می‌تواند باعث تعریق در خواب شود.

استرس باعث موارد زیر میشود:

• افزایش ضربان قلب

• انقباض عروق

• افزایش دمای بدن

و در نتیجه، بدن در طول شب نیز عرق بیشتری تولید می‌کند.

۴) عفونت‌ها و تب

زمانی که بدن با عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی، آنفلوانزا یا کووید مقابله می‌کند، ممکن است دچار تب شوید و این تب باعث تعریق شبانه شود.

علاوه بر این، لرز ناشی از بیماری نیز باعث می‌شود فرد لباس گرم‌تر بپوشد یا از پتوهای بیشتری استفاده کند که خود می‌تواند تعریق شبانه را تشدید کند.

۵) مصرف الکل یا مواد

مصرف الکل یا برخی مواد می‌تواند:

• دمای بدن را بالا ببرد،

• باعث کم‌آبی بدن شود

• یا اضطراب را افزایش دهد

و در نتیجه تعریق شبانه ایجاد کند.

همچنین ترک الکل یا برخی مواد نیز می‌تواند با تعریق شبانه همراه باشد.

۶) برخی بیماری‌های مزمن

تعریق شبانه گاهی با بیماری‌های مزمن نیز مرتبط است، از جمله:

• برخی سرطان‌ها مانند لوسمی و لنفوم

• دیابت

• پرکاری تیروئید

• چاقی

• اختلالات خواب مانند آپنه خواب

• برخی تومورهای هورمونی

چگونه تعریق شبانه را کاهش دهیم؟

شناخت علت اصلی بهترین راه برای کنترل مشکل است. اما چند راهکار عمومی می‌تواند کمک‌کننده باشد:

• دمای اتاق خواب را بین ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتی‌گراد نگه دارید.

• از لباس خواب سبک و قابل‌تنفس استفاده کنید.

• مصرف الکل، کافئین و غذاهای تند قبل از خواب را کاهش دهید.

• تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید.

• در صورت وجود علائم یائسگی، درباره گزینه‌های درمانی با پزشک مشورت کنید.

• بیماری‌های مزمن را طبق برنامه درمانی کنترل کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

بیشتر موارد تعریق شبانه خطرناک نیستند، اما اگر این وضعیت بیش از یک هفته ادامه پیدا کند یا همراه با کاهش وزن، تب یا علائم غیرعادی دیگر باشد، بهتر است توسط پزشک بررسی شود.

در نهایت، خواب آرام شبانه فقط برای راحتی نیست؛ بلکه برای سلامت کلی بدن ضروری است.